◆綺麗な腹部ラインをつくるには?

横浜・関内|骨格ラインから美しい身体をつくる『美姿勢・美脚』スペシャリスト石井完厚

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◆綺麗な腹部ラインをつくるには?
 
ウエストが締まった
綺麗な腹部ラインをつくるには
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・鳩尾と恥骨を垂直に保つ
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ことが重要。
 
 
正確には
・第10肋骨弓とASISが床と垂直
というのが解剖学的指標となるが
 
大雑把に鳩尾-恥骨でみても
ほぼ問題はないといえる。
 

よくある悪いパターンは
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✕ 鳩尾が前に突き出ている姿勢
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いわゆる
胸の突き出し姿勢となる。
 
 
この胸の突き出し姿勢は
重心バランスの関係により
上部肋骨が下垂しやすく
いわゆる「首猫背」を
作りやすい姿勢となる。
*もしくは軍隊姿勢と
言われる姿勢になりやすい。
 

しかし
良い姿勢を取るために
肋骨を持ち上げ胸を張ると
多くのケースで
鳩尾が前に突き出てしまう。
  
 
といっても、
鳩尾が前にでないように
下部肋骨を締めたまま
胸を張るのは
意外と難しいため

胸を張った後に
下部肋骨を締める方が
より簡単な方法と言える。


下部肋骨を締める時に
腹筋を使って
肋骨を内側後方に締めると
また背中が丸まり
上部肋骨が下垂するため
 
上部肋骨を正しい位置に
保ったまま姿勢を修正するには
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胸の張りをキープしたまま
骨盤を前に突き出して
胸の下に骨盤を持っていく
 
*少し後傾させるイメージで
前方に軽く骨盤を押し出す 
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ことが簡単な方法となる。
  
 
これが良い姿勢をつくりつつ
かつ腹部ラインを綺麗にする
姿勢の修正方法となる。
 
  


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