理論編⑬　～インナーユニット独立制御トレーニング～

横浜・関内｜骨格ラインから美しい身体をつくる『美姿勢・美脚』スペシャリスト石井完厚

2010-07-09

みなさん、こんにちは^^
「美姿勢」スペシャリストのさだです

さてさて、インナーユニットが大事なのはよく解っていただけたと思います。

骨盤や脊柱の関節位置を正しく保ち、安全にトレーニングを行うためにも、
やはりインナーユニットが正しく働く身体環境を作ってあげねばなりません。

じゃぁ、どうやってインナーユニットを鍛えていくのか？

今日はその点に関してみていきます。

インナーユニットは、呼吸のトレーニングによって促通されるのですが、
中枢神経からの命令で随意収縮も可能となっています。

まったく身体が動かせないとか、身体の感覚が感じられない場合は、
呼吸のトレーニングを中心にインナーユニットが感知できるまでトレーニングを行いますが、
収縮感が感じられるならば、そのまま随意トレーニングを行っても大丈夫です。

でも皆さん
正しく「インナーユニットの収縮」の確認ができるでしょうか？

「おなかが引っ込んでいればいいんでしょ？」という方が多いのですが、、
いやいや、それだけじゃダメなんですよね(-_-;)

よくフィットネスで「ドローイン」という言葉で、
思いっきりおなかを凹めているのを見ます。

あれってですね、
実はインナーユニットだけでなく、
腹筋群全部を使って、おなか凹めているんですよね。。
あれって、腹筋での「固定力」を高めるものであって、

「インナーユニット」が身体にもたらす、「安定力」とは少し違うんですよね～。。。

簡単にいうと、
「ドローイン」は腹筋を使って、身体を固定させて保護する状態。
日常生活でこんなことを続けておくことはまず無理です。
まぁ、単純に強度の腹筋運動といえます。

「インナーユニットの収縮」はすごく軽い収縮（２０～３０％）くらいであり、
インナーユニットのトレーニングは、その収縮を「感知」するところから開始することが望ましいです。
もちろんエクササイズ強度によっては、100％使うこともよくありますけどね^^

でも最初は力任せでなく、「感知」することが大事なんです。

感知といわれても、それクライアントしかわからないから難しくなりますよね(-_-;)

でもですね、実は
「腹横筋」と「多裂筋」は、触診して確認することが可能なんです

いやー、助かりますね～

そして何よりもいいのは、クライアント自身が、
自分で「できているかどうかを確認できる」という所です。

いやいや、だから宿題にも出せますし、いつでも自分でチェックできるってのはいいですね！

◆腹横筋・多裂筋の触診＆独立制御のトレーニング

そうしたら、どうやってトレーニングするかですが、
テキストの部分をそのまま書きますね

【ワーク　：インナーユニットを収縮させてみよう！】

動作：ニュートラルポジションで腹横筋を使って下部腹壁を凹ます。
　　　：同時に仙骨を前傾・挙上させるように多裂筋の収縮を促す。
　　　：同時に骨盤底筋の収縮を促す（恥骨尾骨筋の収縮が腹横筋とリンク）
肢位：全姿勢にて可能。
目的：アウターユニットから独立したインナーユニットの同時収縮を促す
ＮＧ：脊柱が動く、不必要なグローバル筋の活動

【ワーク　：腹横筋と多裂筋を触診してみよう！】

動作：ASISやL4・5の内方を触診し、コア収縮時の緊張の高まりを感じる。
肢位：全肢位にて可能。
目的：腹横筋・多裂筋の活動を触診にて確認し、正常活動しているかを確認
ＮＧ：外腹斜筋の不必要な収縮、腹横筋・多裂筋の緊張・収縮が感じられない
　　　骨盤や腰椎の動きが起こる。

上のテキストに載っている写真の姿勢で、各ポイントを触診し確認します。

◆腹横筋は
「ASISの内方を触診し、下腹部を凹める際に、軽く反発してくる筋を触診する」
ことができます。

◆多裂筋は
「L4~S1の内方を触診し、仙骨の前傾と持ち上げを意識し、多裂筋を収縮。
く収縮を起こす多裂筋を触診する」
ことができます。

ここは経験値が必要なので、多くのクライアントさんを触診していくと、
どういった収縮の仕方が正しいのか、すぐに判断がつくようになります。

腰痛などは、インナーユニットの収縮トレーニングだけでも完全によくなる方が多くいらっしゃいます。

トレーニングの際に身体を痛めないためにも、
そして、腰痛などの症状改善のためにも、
「インナーユニットの収縮トレーニング」
は絶対に最初に行って、確実にマスターしてから次のステップに進むようにしてくださいね！