◆二の腕とお尻の引き締めに

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    ◆二の腕とお尻の引き締めに

    四つ這いポジションは、肩関節と股関節の関節のハマりを調整するのに、とても効果のあるポジションと言える。体幹の重さにより、肩関節と股関節に圧がかかり、その状態で動くことで、関節が正しい位置に修正されていく。

    肩関節と股関節は、ともに関節窩に対して骨頭が前方に抜け出しやすく、それは二の腕とお尻下部のたるみとして現れる。


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    #体型分類 #美姿勢 #美脚 #コアクレードル #リップス #ちょいサポ #RRRアールスリー #骨格ラインから美しい身体をつくる

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    ◆くびれと回旋動作と腹横筋

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    ◆くびれと回旋動作と腹横筋


    ウエストのクビレを作るために、捻り系のエクササイズがよく行われる。一般には腹斜筋による引き締めと思われているが、影の主役は実は腹横筋。


    腹横筋は回旋動作に対して骨盤・腰部の安定化のために収縮を起こし、腰椎の安定性を保つように働く。適切に働けば、腹横筋下部繊維と中部繊維は「胸郭回旋方向の対側」が収縮し、上部繊維は「胸郭回旋方向の同側」が収縮する。
    ※胸郭が右回旋時、下部・中部繊維は「左腹横筋」が、上部繊維は「右腹横筋」が働くということ。


    これにプラスして〇〇な状態でやると、さらに効果的。
    逆に✕✕してやると寸胴になる可能性が。。
    ( ゚Д゚)ココヲマチガウトモッタイナイ
     

    取り敢えず回旋系のエクササイズは、くびれ作りには一定の効果を発揮すると言える。




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    ◆くびれとお尻と肩幅の関係性

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    ◆くびれとお尻と肩幅の関係性

    実際の測定値はそれ程細くないのに凄くウエストがくびれて見えるケースがある。
    そういったケースでは、「肩幅:ウエスト」「お尻:ウエスト」のバランスによる錯覚が起きている。

    ちなみに「お尻:ウエスト=10:7」が綺麗の基準となるが、「お尻:ウエスト=10:6」とかになると、ウエストは超細く見えてしまう。

    生まれつきの骨格の影響で、ウエストを細くする事に限界があるケースでは、他の部位のボリュームを付けて、見た目のバランスを整えていこう。ただ細いだけの身体を目指すと、こういったメリハリが生まれないので、結果として望んだラインが作りにくくなる。


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    ◆お尻と脚痩せの関係性

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    ◆お尻と脚痩せの関係性


    お尻の周囲径の黄金比サイズは「身長×0.54」

    お尻のボリュームが少なくなると
    相対的にフトモモが太く見えてしまう。


    脚痩せをする前に
    お尻のボリュームが適正サイズかチェックしてみよう。


    もしお尻のサイズが黄金比よりも小さい場合は
    まずはお尻のボリュームをつけることを考える。


    太もものサイズも同時にチェックする。
    太ももの黄金比は「身長×0.31」
     
     
    お尻と太ももの身長比率における実寸を考えながら
    どのようにバランスを取っていくかの微調整をしていく。


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    ◆美脚つくりと足部アライメント

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    ◆美脚つくりと足部アライメント

    美脚をつくるためには、足部アライメントを整えることは必須となる。

    その中でもO脚や膝下O脚の原因にもなっている「踵骨」と「距骨」の修正は絶対に外せないところ。

    ここが上手く調整できると、お尻や内モモ、そしてふくらはぎが引き締まり、綺麗なシルエットができる。



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    ◆美脚コンディショニング
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    距骨と踵骨のアライメント修正に有効
    ◆ちょいサポ®セミナー
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