◆低負荷の捻り運動による腹横筋の促通

横浜・関内|骨格ラインから美しい身体をつくる『美姿勢・美脚』スペシャリスト石井完厚

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◆低負荷の捻り運動による腹横筋の促通
 
くびれをつくるために
腹斜筋を鍛える人は
多いと思います。
  
 
腹斜筋を鍛えて
くびれを作ろう
という意図となります。
 
 
しかし実際は
腹斜筋を高強度で鍛えると
逆にくびれはなくなります。
 
 
腹斜筋が強くなると
横に張り出すように
発達するからです。
 
 
そのため
くびれを細くしたいなら
深層の腹筋である
腹横筋を働かせる
エクササイズのほうが
効果的となります。
 
 
腹横筋はよく
「お腹を凹めて」という
指示出しが多いですが、
お腹を凹める際の
エラー動作が多いです。
 
 
なので
正しく腹横筋を働かせるなら
骨盤底筋群を収縮するように
意識してもらうほうが
確実だと言えます。
 
 
これに加えて
さらに効果を発揮するには
低負荷での捻り運動を
入れていくことが
効果的となります。
 
 
腹横筋は
胴部の回旋運動にも反応し
上部腹横筋と下部腹横筋が
対角に働き、
骨盤と下部胸郭を締める方向に
収縮するのです。
 
 
しっかりとした効果を出すには
何点かの注意事項がありますが
女性のボディメイクにおいて
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負荷を落とした方が効果が高い
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ものもあることを
知って頂けると嬉しいです。
 
 
 
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