【下部頸椎×頸長筋×頸椎起立筋中層】頸部を安定させる

横浜・関内|骨格ラインから美しい身体をつくる『美姿勢・美脚』スペシャリスト石井完厚

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下部頸椎のコンディショニング

◆下部頸椎の安定化のポイント

皆様、こんにちは
骨格ラインから美しい身体をつくる
美姿勢・美脚スペシャリスト@Sadaです。


下部頸椎は、
頸椎3番~7番までを指し
関節が弛みやすい傾向があり
整形外科的な問題が
起きやすい部位と言えます。
 
  
下部頸椎のコンディショニングの
基本方針は
---------------
★正しいアライメントに修正し
 インナーマッスルで安定させる。
ーーーーーーーーーーーーーーー
となります。
 
上の図にも載せている
世界的にも有名な
歪みのパターンとして
「上部交差症候群」があり
---------------
・頭部が前方に突き出て
・上部頸椎は過伸展
・下部頸椎は前方に屈曲
---------------
の不良アライメントとなります。
 
いわゆる「頭部前方変位」です。
 

この頭部前方変位が長く続くと
ほとんどのケースにおいて
---------------
× 頸椎5番・6番の前方スライド
---------------
の分節的な歪みを
引き起こしてしまいます。
 
  
「頸椎7番の上における
 頸椎6番の歪みと可動性低下」

のデータは多くあり、
現場において
優先して改善したい
不良アライメントの
典型となっています。
 
 
これらは本来
頸部インナーである
---------------
・頸長筋
・頭長筋
・頸椎起立筋中層繊維
 ├多裂筋
 ├回旋筋
 └半棘筋
---------------
などで制御されているのですが、
これらの筋肉の機能低下により
正しいアライメントで
ホールドすることが
出来なくなっているのです。
 
 
改善のためには
ーーーーーーーーーーーーーーー
①正しいアライメントへ修正し
②頸部インナーによる収縮保持
ーーーーーーーーーーーーーーー
という手順を踏むことが
大事になります。
 

アライメントが崩れた状態で
インナーマッスルだけ鍛えても
効果は不十分なものになります。
 
 
こんな時に「ちょいサポ」を使うと
簡単に正しいアライメントを取り戻し
かつ頸部インナーを鍛えることが
可能になります。

サービカルノッズ   
 
◆サービカルノッズ
のエクササイズでは、
 
頸の下に引いた
「ちょいサポ」を
頸椎後方で軽く
潰した状態を
ホールドしていきます。
 
「ちょいサポ」に
頸椎後方を押し当てる
ようにすると頸椎は
理想アライメントに
近い状態になります。
 
その頸椎後方で「ちょいサポ」を
押す動き自体が「頸長筋」を
鍛える動作になっているのです。
 
 
◆ネックブリッジ
ネックブリッジは
頸椎起立筋中層繊維を
鍛えるのにとても優れた
エクササイズとなります。
 
胸椎1番~3番の可動性を
出しつつ下部頸椎の安定化
を図れるので頸部の歪みには
とても効果を発揮します。
 

・ちょいサポ
・CoreCradle
をお持ちの方は
是非、頸椎アライメント
の調整に、上記2種目の
エクササイズを入れて
みてください。
 

 
【セミナー情報】
◆CoreCradle ベーシックセミナー
・2019-03-03(日)大分開催
・2019-03-23(土)横浜開催
・2019-04-27(土)横浜開催
・2019-04-28(日)大分開催
https://core-cradle.com/seminar/pg104.html
 
 
◆ちょいサポ セミナー
・2019-03-03(日)大分開催
・2019-03-23(土)横浜開催
・2019-04-27(土)横浜開催
https://core-cradle.com/seminar/pg435024.html
  
 
◆Lips-SC- ベーシックセミナー
・2019-03-23(土)横浜開催
・2019-04-27(土)横浜開催
・2019-04-28(日)大分開催
https://core-cradle.com/seminar/pg187.html
  
  

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