◆美尻と多裂筋と外旋六筋

横浜・関内|骨格ラインから美しい身体をつくる『美姿勢・美脚』スペシャリスト石井完厚

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◆美尻と多裂筋と外旋六筋
 
美尻をつくるには
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①骨盤を整えて
②股関節をはめ込んで
③お尻の表層に張りをつくる
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が基本的な流れとなります。
 
 
①骨盤を整えるには「多裂筋」の活性化が必須であり、②股関節をはめ込むには「外旋六筋」の活性化が必須となります。


①②ができて初めて、綺麗な骨格ラインができ、そこで③お尻の表層のボリューム調整として「大殿筋」などを鍛えていくことが大事になります。
 
 
もちろんその他にも鍛えるべき筋肉は多くありますし、股関節のはめ込みも外旋六筋を鍛えただけでできるわけではなく、専用のはめ込みエクササイズが多数あったりします。
 
 
ただメインの筋肉たちは、「多裂筋」「外旋六筋」「大殿筋」であり、これらは問答無用で鍛えておいて損はありません。特に外旋六筋を効かすには、多裂筋の活性化が必須になりますので、確実に同時収縮ができるようにしていってください。
 
 
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美尻つくりの基礎が学べる
◆美尻をつくる3つの法則
・2019-01-19(土)横浜開催
https://rrr-style.com/cn25/pg200.html


1/19(土)同日開催
◆くびれをつくる3つの法則
・2019-01-19(土)横浜開催
・2019-02-15(金)横浜開催
・2019-02-17(日)福岡開催
https://rrr-style.com/cn25/pg199.html
 
 
多裂筋を鍛える
◆CoreCradle®ベーシックセミナー
・2019-01-06(日)横浜開催
・2019-02-22(金)横浜開催
・2019-03-03(日)大分開催
・2019-03-23(土)横浜開催
https://core-cradle.com/seminar/pg104.html 
 
 
 
|美姿勢・美脚スペシャリスト@sada|




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