◆腰痛改善と骨盤・腰部の安定化筋

横浜・関内|骨格ラインから美しい身体をつくる『美姿勢・美脚』スペシャリスト石井完厚

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◆腰痛改善と骨盤・腰部の安定化筋

腰痛改善のために、腹部・腰部の筋肉を鍛えることは必須要素の一つとなります。この際にコア・マッスルを鍛えるのは必要なのですが、それにプラスして鍛えたいのが「腹斜筋(特に内腹斜筋)」

骨盤・腰部の関節安定化のために腹斜筋を鍛える際に有効なのが「サイドプランク」のエクササイズとなります。腹斜筋を使ったブレーシングにより、腹側壁を寸胴化させ、体幹に側屈が起きないようにキープさせることで骨盤・腰部が安定化され、腰痛が改善されます。
 
一つ注意しておきたいのは、ブレーシングは、腰痛改善と予防には向いているのですが、体幹を固め過ぎて、柔軟な動きをなくしたり、またウエストが寸胴化するデメリットもあることも理解しておくことが必要です。
 
理想としては、負荷のかからない日常生活においては、最小のコアマッスルの収縮でウエストをクビレさせた状態をキープし、運動負荷が高まるシーンのみ、ウエストを寸胴化させた状態で骨盤・腰部を保護できる機能が自動化している状態となります。
 
一つの使い方が常に正解ではなく、外部環境に合わせて最適な使い方をコントロールする能力を身に着けておくのが理想となります。


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