◆くびれと回旋動作と腹横筋

横浜・関内|骨格ラインから美しい身体をつくる『美姿勢・美脚』スペシャリスト石井完厚

-
IMG_20180405_232154_504_201804261756527dc.jpg
◆くびれと回旋動作と腹横筋


ウエストのクビレを作るために、捻り系のエクササイズがよく行われる。一般には腹斜筋による引き締めと思われているが、影の主役は実は腹横筋。


腹横筋は回旋動作に対して骨盤・腰部の安定化のために収縮を起こし、腰椎の安定性を保つように働く。適切に働けば、腹横筋下部繊維と中部繊維は「胸郭回旋方向の対側」が収縮し、上部繊維は「胸郭回旋方向の同側」が収縮する。
※胸郭が右回旋時、下部・中部繊維は「左腹横筋」が、上部繊維は「右腹横筋」が働くということ。


これにプラスして〇〇な状態でやると、さらに効果的。
逆に✕✕してやると寸胴になる可能性が。。
( ゚Д゚)ココヲマチガウトモッタイナイ
 

取り敢えず回旋系のエクササイズは、くびれ作りには一定の効果を発揮すると言える。




【セミナー情報】
くびれ作りの基礎が学べる
◆くびれをつくる3つの法則
・2018-05-27(日)横浜開催
・2018-06-09(土)札幌開催
・2018-08-12(日)神戸開催
http://rrr-style.com/cn25/pg199.html


#体型分類 #美姿勢 #美脚 #くびれ #コアクレードル #リップス#ちょいサポ #RRRアールスリー #骨格ラインから美しい身体をつくる


Regrann from @modchannel - #girl #portrait #model #photo #hot #sexy #pretty #beauty #imprezamodel #canon #like #style #follow
https://instagram.com/p/5bpHkilgdo/


【スタジオ情報】
トレーニング希望の方はお問合せください。
http://sada-official.com/blog-category-48.html


|美姿勢・美脚スペシャリスト@sada|




各地にて開催してます。

【RRRセミナー日程一覧は】
http://rrr-style.com/seminar/pg81.html
 
【Craセミナー日程一覧は】
http://core-cradle.com/seminar/pg81.html
 
【@Sadaのセミナー日程一覧は】
http://sada-official.com/blog-entry-318.html





【追記】
 
腹横筋は回旋動作において片側性に働き、ウエストを引き締める効果を発揮します。※一応反対側も収縮はしています。
  
   
もちろん回旋のトルクを発生させるのは腹斜筋なのですが、その際に、腰部の安定化のために腹横筋や多裂筋などのコアマッスルが一緒に働いてくれて、その結果ウエストを引き締める効果がでてきます。
  
  
「くびれ作りに有効な正しいエクササイズポジション」にて回旋運動おこなうと、「腹横筋上部繊維」にプラスして「下後鋸筋」も参加し、下部胸郭が引き締まりやすい=ウエストのくびれ作りに有効な回旋エクササイズができるのです。
 
 
いわゆる「捻じれ腹筋」である回旋系クランチ運動などは、効果がないわけではないですが、くびれ作りには、もっと効果の高いエクササイズが多く存在するということです。 
    
 
ポイントは「下部胸郭」が引き締まりやすいポジションで回旋運動をおこなうコト」です。まぁこれが「正しいエクササイズポジション」になるのですが、2部位ほど意識してポジショニングする必要があります。
   
 
ちなみに「ちょいサポ」を使ったあるエクササイズは、この原理が勝手に働くため、知らない間にウエストがくびれていったりします。
   
       
【セミナー情報】
くびれ作りの基礎が学べる
◆くびれをつくる3つの法則
・2018-05-27(日)横浜開催
・2018-06-09(土)札幌開催
・2018-08-12(日)神戸開催
http://rrr-style.com/cn25/pg199.html
 
 
色々な効果が付属でついてくる
◆ちょいサポ®セミナー
・2018-04-29(日)横浜開催
・2018-05-25(金)横浜開催
・2018-06-09(土)札幌開催
・2018-07-01(日)富山開催
・2018-07-15(日)大分開催
https://core-cradle.com/seminar/pg435024.html
 

関連記事
Posted by横浜・関内|骨格ラインから美しい身体をつくる『美姿勢・美脚』スペシャリスト石井完厚