【ちょいサポⓇ×腰部アーチのサポート】

    昨年の年末にバスケ協会が「腹筋運動(上体おこし)は推奨できないトレーニング方法」とし、それがニュースとなり、多くのトレーナー達がSNSで色々と書いていたのは記憶に新しい所だと思います。
     
    スチュアートマクギル氏の著書を参考にそのような方針になったとのことですが、これにより少しでも腰痛に悩むアスリートが減るなら何よりです。

    日本語版の初版が2005年(英語の原本は2002年発売)に出ているのを考えるとかなりのタイムラグはありますが、一般常識が切り替わるには、それなりの時間がかかるってことですね。
     
    ただ、ネット情報などは、極端に意見を書いている人も多いので、できれば専門家の皆さんには、マクギル氏の著書を読んでもらいたいのです。
     
    【最新の日本語版はこれ】
    腰痛マクギル
    ■腰痛ーエビデンスに基づく予防とリハビリテーション-
    https://goo.gl/q1iX6f
    ※Amazonに飛びます。

     
    この著書を読めば分かりますが、彼が止めたほうがよいと推奨しているのが、「腰部を反復して屈曲・伸展させる動き=シットアップ」であり腹筋運動全体ではありません。
     
    骨盤・腰部を安定させて胸部から曲げる「カールアップ」などは逆に推奨トレーニングに入っていたりします。
     
    ちなみにマクギル氏推奨の腰部安定化トレーニングは
    ・カールアップ
    ・バードドッグ
    ・サイドプランク
    の3つであり、腰痛改善のBIG3に挙げています。
     
     
    「カールアップ」のエクササイズの動きとしては、腹部と腰部の筋肉の同時収縮により腰椎を安定させ、その状態でミゾオチから上の頭部・胸部を僅かに持ち上げるというもの。
     
    こうすることで、腰部の屈曲・伸展のメカニカルストレスをかけずに腹筋群が鍛えることができるというものになります。
     
    マクギル氏は、カールアップの初級レベルの紹介において、片手を腰椎アーチにいれて、腰部が潰れないようにチェックすることを推奨しております。
      
    ただ個人的には、腰椎アーチに手をいれるポジションは肩関節が内旋位に固定されるので、肩まわりに障害がある人は、ちょっときついかもしれないなぁと気になります。なので、手の代わりに何か入れたほうがいいのではないかな?と考えてしまいます。
     
     
    そんな時に便利かつ効果的なのが「ちょいサポⓇ」です。
    ちょいサポⓇを腰部アーチにいれ、腰椎を軽く触れた状態で安定させます。
    20180113_130758.jpg
      
    後はこのままカールアップ。この際に腰椎がちょいサポⓇに押し付けられないように、腰椎とちょいサポⓇの接触圧を均一に保つよう指示を出しておきます。
    20180113_130902.jpg  

    正しく腰椎アーチがキープできていたら、腹筋の収縮に対して腰椎をキープするために「腰部多裂筋」が働き、その筋腹が膨らんでくるのが皮膚感覚から感じとることができます。

    腰部多裂筋と腹横筋の収縮により仙腸関節が締まり、腰背筋膜と腹直筋鞘に張りが生まれます。これに腹斜筋が加わることで腹部と腰部による腹壁の剛性化が図れるという訳です。

    両手もフリーで使えるので、色々とバリエーションも増やせますよね。
     

    その他、頸椎アーチの安定化や足底アーチの安定化にとても効果を発揮してくれるのが「ちょいサポⓇ」です。
     
    腰椎アーチよりも頸椎アーチの安定化エクササイズをやると、参加された皆様はその効果にビックリするのですが、頸椎アーチの安定化に関しても、やはり正しくないトレーニングが横行しているのが実際です。
     
    そういった部分に関してもお伝えしていきたいコトが多くありますので、興味ある方は是非ちょいサポⓇセミナーに参加されてみてください。
     
    その効果にかなりビックリすると思います!
     
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    ちょいサポⓇの使い方を学ぶ
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