【腰痛改善×コアクレードル 其の2】うつ伏せでの腰部スタビリティー #2

     みなさん、こんにちは
     
    骨格ラインから美しい身体をつくる
    美姿勢・美脚スペシャリスト@sadaです^^
     

    さて前回に引き続き、腰痛に関して
    現場で参考になる情報を
    お伝えしたいと思います。
     
     
    今日の一発撮りワンポイントアドバイス
    引き続き腰痛に関して

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    ■腰痛改善のポイント其の2
     うつ伏せでの腰部スタビリティー
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    腰痛改善に腰部多裂筋の機能改善が大事。
    というのは各種データからも
    明確になりつつありますが

    実際に多裂筋を正しく鍛えるのが
    現場では難しいのが実際です。
       
     
    前回ご紹介した仰向けのエクササイズ。
    CoreCradle®を使うと、無意識でもやっても、
    かなり簡単に多裂筋の収縮が起きてくれます。
     
       
    しかし多くの現場においては
    まだCoreCradleはないでしょうから

    通常のマット運動だと
    ・仰向けで多裂筋を入れるのはかなり難しい
    のが実際です。
    ※迷路反射による神経系の抑制やその他。
      
     
    なので、神経系の反射も有効活用して
    多裂筋が活性化しやすい、
    うつ伏せでのエクササイズを
    最初にいれていくのも腰痛改善の際は有効です。 
    ※過剰な腰椎伸展が起きないように注意は必要です。


    https://www.youtube.com/watch?v=0moH5Cp_zcA&feature=youtu.be
     
    ただし腰部多裂筋は、通常
    「全方向性で働かないといけない筋肉」なので
    うつ伏せだけで鍛えてもダメで、
    仰向けや横向きや立位など
    あらゆる姿勢で使えるようにならないとダメです。
     

    なので、これはあくまでも
    「最初の活性化として有効」
    という感じで覚えておいてくださいね。 
     
     
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