CoreCradle®×下部腹筋の強化

    みなさん、こんにちは
    骨格ラインから美しい身体をつくる
    美姿勢・美脚スペシャリストのSadaです^^
     
     
    骨盤の安定性は、
    腹部の筋肉すべてが働く必要があります。
     
    特に内腹斜筋の下部繊維は、
    その走行が腹横筋と同じであり、
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    ・仙腸関節の圧迫力
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    を発揮して、腰痛改善などに効果を発揮します。
     
      
    ちなみに腹横筋も、
    神経支配により3つのゾーン分かれており、
     
    ・下部繊維
    ・中部繊維
    ・上部繊維
     
    当然機能もそれぞれに違っています。
      
     
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    コアトレーニングなどで大事にされるのが「下部繊維」
    この部分が、「仙腸関節への圧迫力」を発揮して
    関節安定力を高める部分とされます。
      
    なので、よく「オヘソの下を凹めて~」と言われる訳ですね。
      
     
    ただしこの部分に関していうと、
    「腹横筋」や「骨盤底筋群」だけの単独収縮だと、
    逆に仙腸関節を緩ませるケースがあります。
       
     
    なぜ緩むのか?は長くなるので、今回は飛ばしますが、
    骨論的にはコアマッスル全体の協調収縮が大事ということです。
     
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    「中部繊維」による安定力は、
    腹横筋と腹斜筋で機能が変わってきて、
      
     
    腹横筋中部繊維は、腰背筋膜に「張り」をつくり、
    その張る力を通して腰椎の安定性に関与します。
    ※この収縮により腰椎の伸展がおきるとされる文献もありますが、その作用は明確ではありません。
     
      
    腹斜筋の中部繊維は、「筋収縮による腹壁」をつくり
    体幹を「固める力」を高めてくれます。
    ※いわゆるブレーシングでの剛性力向上

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    腹横筋・腹斜筋
    機能に違いはあれど、どちらにせよ
    骨盤・腰部を保護してくれる作用があるわけで、
    どちらも鍛えておくことが重要です。

     
    どちらかが大事というよりは、神経支配的にも腹部筋は
    ・下部
    ・中部
    ・上部
    という意識で、短縮性・伸張性の両方で
    鍛えていくことが大事になるのです。
     
     
    今回の動画は
    ドローイン(腹部筋の短縮性収縮)による
    骨盤・腰部の安定化を狙ったトレーニングとなっております。


     

    クレードルを使うことで
    代償運動がはっきりと解るようになりますので
    お持ちの方は是非やってみてください。


     
     
    【Basicセミナー日程】
    ・3/13(日) 横浜 11:00~13:00
      
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    ・3/12(土) 広島 13:00~18:30
    ・3/20(日) 横浜 11:00~17:00
    ・4/29(金) 横浜 11:00~17:00
       
    【Level2セミナー】
    ・2/21(日) 大阪 13:00~18:00
    ・2/28(土) 新潟 10:00~16:00

    【Level1復習勉強会】
    ・3/13(日) 横浜 14:00~16:00
     
     
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