◆猫背改善と頸椎の関係

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    ◆猫背改善と頸椎の関係

    猫背改善で大変なのは、胸椎1番~3番の伸展の動きが中々出にくいこと。

    この上部胸椎の可動性を引き出すには、上部肋骨の持ち上げによる運動連鎖を活用する他に、下部頸椎からの連鎖も使うと効果が高い。

    頸椎を伸展させていくと頸椎5番と6番の棘突起が当たり、関節がロックされ、7番、そして胸椎の1番~3番へと動きが波及していく。

    もちろん整形外科的な問題があればこの動きはNGになる事があるが、そうでなければ上部胸椎の可動性改善にはとても効果がある。


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    ◆お尻下部の引き締めとO脚改善

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    ◆お尻下部の引き締めとO脚改善

    お尻下部の筋肉を鍛えることは、ヒップメイクとO脚改善には必須となる。

    お尻下部についている筋肉は
    ・外旋六筋(特に外閉鎖筋、大腿方形筋)
    ・大臀筋下部繊維

    これらの筋肉はインナーとしての働きを持ち、大腿骨の内転の機能を持っている。的確に鍛えることでお尻の形を綺麗な桃尻ラインへと変えてくれる。


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    ◆肩甲骨を引き上げる重要性

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    ◆肩甲骨を引き上げる重要性

    「肩を引き下げて!」と言っていませんか?

    そこに解剖学的な理論はあるでしょうか?何故引き下げた方が良いのでしょうか?ひょっとしたらそれによる肩関節の障害が起きているかもしれません。


    肩甲骨には正しいポジションがあり、その位置において肩甲骨関節窩は一番上腕骨頭を支えやすいポジションになっています。しかし肩を下げすぎると、肩甲骨の関節窩の角度が変わり、上腕骨頭を支えにくいポジションになったりします。


    肩甲骨をしっかりと引き上げる機能は肩関節の安定化にとって重要な一つの要素となります。※もちろん引き下げる機能も重要です。(・∀・)リョウホウダイジ!


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    ◆クビレの左右差の原因は?

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    ◆クビレの左右差

    クビレの左右差はかなりシルエットに影響しており、数値的には細いウエストなのに、くびれて見えなくなる事もある。

    原因の一つに、骨盤(仙腸関節)の捻じれが考えられる。骨盤の捻じれは仙骨の傾きを引き起こし、それに伴う重心のズレにより下部胸郭がヨコにスライドしてズレてしまう。

    このズレがクビレの左右差を生み出し、ウエストのシルエットを変えてしまう。

    改善には骨盤の捻じれを改善し、左右対称なポジションで安定させることが必要になる。但し、仙腸関節の捻れにだけアプローチしても上手く改善しない事が多いので注意する。必ず○○を同時に操作する事が必須となる。(゜ロ゜)〇〇ッテナンダヨ?


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    ◆骨盤を締めるには?

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    ◆骨盤(仙腸関節)を締めるには?
     
    骨盤を締めるには、寛骨に対して仙骨を一定角度以上前傾させる必要がある。この時の仙骨の角度は、寛骨に対しての角度である事に注意する。
     
    よくあるミスは、仙骨の前傾ではなく、骨盤全体を前傾させて、見た目の角度だけ合わせてしまうこと。床に対しては適正角度に見えても、寛骨-仙骨の角度が適正にならないと骨盤は締まってくれない。
      
    ちなみに、欧米系の人たちは、アジア系の人たちよりも仙骨の前傾角度が10°程度強い。なのでヒップの形はどうしても違ってくる。
      
      
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