【腰痛×コアクレードル 其の4】胸郭の可動性を引き出す #4

    みなさん、こんにちは

    骨格ラインから美しい身体をつくる
    美姿勢・美脚スペシャリスト@Sadaです^^
     
     
    腰痛を改善するためのポイントとして
    前回の続きとなります。
     


    今日の一発撮りワンポイントアドバイス
    引き続き腰痛に関して( ゚Д゚)カオデカイナ
    ============================
    ■腰痛改善のポイント其の4
     股関節の可動性を高める
    ============================
     
    腰痛の原因の一つが
    ・股関節の可動性低下
       
    股関節は、身体を支えつつ、
    大きく動けないといけない関節ですが
    普段から動かしていないと
    すぐに可動性が低下しやすい関節でもあります。
      
    胸郭と同じく
    股関節の可動性が低下した状態で動作をすると
    股関節の代わりに腰部が過剰に動いてしまい
    腰部の関節や周辺の軟部組織にかかる負担が増加してしまいます。
      

    骨盤・腰椎部のインナーマッスルによる
    関節制御機能が勝っているうちは大丈夫ですが
    それを越える負荷になってくると関節制御ができなくなり
    骨盤・腰部の周辺組織に炎症が起きて、腰痛として現れます。
      

    という訳で
    ◆股関節の可動性を引き出す
    ことは腰痛改善の一つのポイントとなっています。
       

    ただし股関節は、
    股関節インナーマッスルの機能低下により
    動作時に関節中心軸がずれやすくなっており

    その結果として、可動域低下を起こしているケースも多いので
    まずは関節中心軸の制御ができるように
    安定性を高めていくのが安全だと言えます。
     

    関節安定性の問題がないケースでは、
    そのまま可動性をあげるエクササイズをおこなっていきます。
     

    https://www.youtube.com/watch?v=JfNWpGo70Us
      
      
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    ■詳細は下記HPにてご覧ください
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    【腰痛改善×コアクレードル 其の3】胸郭の可動性を高める #3

    みなさん、こんにちは
     
    骨格ラインから美しい身体をつくる
    美姿勢・美脚スペシャリスト@Sadaです^^
     
    腰痛に関してお伝えしていってますが
    今回もその続きになります


    今日の一発撮りワンポイントアドバイス
    引き続き腰痛に関して(゜ロ゜)テヲブツケチャッタ
    ==========================
    ■腰痛改善のポイント其の3
     胸郭の可動性を高める
    ==========================
     
    腰痛の原因の一つが
    ・胸郭の可動性低下
      
    胸郭は構造的に固くなりやすい関節のため
    可動性が低下しやすくなっています。
      
    胸郭の可動性が低下した状態で動作をすると
    胸郭の代わりに腰部が過剰に動いてしまい
    腰部の関節や周辺の軟部組織にかかる負担が増加してしまいます。
      
    骨盤・腰椎部のインナーマッスルによる
    関節制御機能が勝っているうちは大丈夫ですが
    それを越える負荷になってくると関節制御ができなくなり
    周辺組織に炎症が起きて、腰痛として現れます。
      
    という訳で
    ◆胸郭の可動性を引き出す
    ことは腰痛改善の一つのポイントとなっています。
       
     
    ※複雑になるといけないので、普段のセミナーでもあまり言いませんが、胸郭の内部にも「弛みやすい部位」が存在します。
    そのため胸郭の関節安定性も高めつつ、可動性を引き出していくのが重要となります。この部分に関してはまたいつかお話していきたいと思います。


    https://www.youtube.com/watch?v=d_SkWR7Blgo

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    【腰痛改善×コアクレードル 其の2】うつ伏せでの腰部スタビリティー #2

     みなさん、こんにちは
     
    骨格ラインから美しい身体をつくる
    美姿勢・美脚スペシャリスト@sadaです^^
     

    さて前回に引き続き、腰痛に関して
    現場で参考になる情報を
    お伝えしたいと思います。
     
     
    今日の一発撮りワンポイントアドバイス
    引き続き腰痛に関して

    ============================
    ■腰痛改善のポイント其の2
     うつ伏せでの腰部スタビリティー
    ============================

    腰痛改善に腰部多裂筋の機能改善が大事。
    というのは各種データからも
    明確になりつつありますが

    実際に多裂筋を正しく鍛えるのが
    現場では難しいのが実際です。
       
     
    前回ご紹介した仰向けのエクササイズ。
    CoreCradle®を使うと、無意識でもやっても、
    かなり簡単に多裂筋の収縮が起きてくれます。
     
       
    しかし多くの現場においては
    まだCoreCradleはないでしょうから

    通常のマット運動だと
    ・仰向けで多裂筋を入れるのはかなり難しい
    のが実際です。
    ※迷路反射による神経系の抑制やその他。
      
     
    なので、神経系の反射も有効活用して
    多裂筋が活性化しやすい、
    うつ伏せでのエクササイズを
    最初にいれていくのも腰痛改善の際は有効です。 
    ※過剰な腰椎伸展が起きないように注意は必要です。


    https://www.youtube.com/watch?v=0moH5Cp_zcA&feature=youtu.be
     
    ただし腰部多裂筋は、通常
    「全方向性で働かないといけない筋肉」なので
    うつ伏せだけで鍛えてもダメで、
    仰向けや横向きや立位など
    あらゆる姿勢で使えるようにならないとダメです。
     

    なので、これはあくまでも
    「最初の活性化として有効」
    という感じで覚えておいてくださいね。 
     
     
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    【腰痛改善×コアクレードル 其の1】腰部スタビリティーを高める #1

    腰痛写真1 
    みなさん、こんにちは
     
    骨格ラインから美しい身体をつくる
    美姿勢・美脚スペシャリスト@sadaです
     
     
    コアクレードルは、そのコンセプトとして
    骨盤を整え、正しい位置に安定させる
    ために作られたツールです。
     
    それため、コアクレードルを使うと
    かなり簡単に腰痛が改善していきます。
     

    でも何故腰痛が治るのか?
     

    そこを根本的に理解するには
    腰痛が起こる原因を
    知っておく必要があります。
     
     
    腰痛が起きる仕組みが解かれば
    ツールがなくても
    効果的なアプローチができるように
    なっていきます。


    という訳で、
    腰痛やその他の症状に関して
    今後、動画にてポイントをお伝え
    していきたいと思います。
     

    さて本日お伝えするワンポイントは
    ===========================
    ■腰痛改善のポイント其の1
     腰部スタビリティーを高める
    ===========================

    腰痛の原因の一つとして
    ・腰部多裂筋の機能低下による骨盤・腰椎の関節不安定性
    が挙げられます。
     
    関節安定性が低下すると
    動作時に関節面にズレが生じてしまい
    周辺の軟部組織の損傷が起きやすい状態となります。
     
    これを防ぐために、腰部多裂筋を活性化するのが
    腰痛改善のポイントの一つとなります。


    https://www.youtube.com/watch?v=_8AkBCbbbYE
     

    ■コアクレードルのセミナー日程・詳細は下記HPにてご覧ください
    http://core-cradle.com/seminar/pg81.html" target="_blank" title="http://core-cradle.com/seminar/pg81.html">http://core-cradle.com/seminar/pg81.html


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    【くびれ×ドローイン×ブレーシング】でも一番大事なのは実は〇×

     みなさん、こんにちは

    骨格ラインから美しい身体をつくる
    美姿勢・美脚スペシャリスト@Sadaです。


    1/14(土) I.c.s第2サロンにて
    ■3step7exercise
    ~くびれをつくる3つの法則~
    セミナーを開催いたしました。

    IMG_20160510_165748.jpgIMG_20160518_134101.jpg 

    女性らしい身体のラインをつくるのに
    重要なポイントがクビレのライン。


    自分の理想とするクビレラインを作ろうと
    ダイエットしたり、様々なトレーニングや
    ケアをしている女性は多いと思います。


    そんな中において
    私のセッションを受けに来る方に多いのが
    ・痩せているのにクビレが出来ない人
    ・トレーニングしてもクビレが出来ない人
    というパターンです。


    『ダイエットは成功したんですけど
    クビレは全然できないんです・・』

    『もともと痩せ型で太れないんですけど
    クビレはできないんです・・・』

    『トレーニング受けてるんですが
    クビレは全くできないんです・・・』 

    的な感じで悩まれています。


    体脂肪率30%とかでしたら、
    体脂肪を落とすことをやらないと
    いけなくなってくるのですが、

    私はダイエットを売りにしていないので
    ダイエット目的の方はほぼ来ません。

    ※生まれ持った体型により
    体脂肪率30%でもクビレてる人はいます。


    来られるのは体脂肪率が20%以下で
    すでに細身であるにも関わらず
    ・クビレができない
    ・太ももだけ減らない
    ・二重あごになってしまう etc
    など

    痩せているのに〇×という
    悩みを持っている女性がほとんどに
    なっています。
    (゜ロ゜)サイシュウチョウセイノバショ


    美容系の各種セミナーでは
    「痩せているのに〇×」に悩む女性に
    現場で提供しているプログラムを分解し、
    基礎的な部分をお伝えしているのですが

    クビレをつくるために、外してはいけない
    必須ポイントが何個かあるのです。
     
     
    そのうちの一つが
    ●腹部インナーマッスルの使い方
    となります。
     
     
    トレーナーであれば
    ・ドローイン
    ・ブレーシング
    の2つのコアの収縮形態は
    聞いたことがあると思います。
     
    SNSとかみていると
    「ドローインは○×△」
    「ブレーシングは□☆▽」 
    と何だか敵対関係みたいな感じで
     
    どっちがいいだか悪いだかと
    書いている記事も出てたりしますが
     
    解剖学・筋生理学・関節運動学的に
    みていくとどちらも身体に必要であり
    それぞれにメリット・デメリットが
    存在しているのが解ります。
     
     
    なので大事なのが
    ・目的に合わせて使い分けができる
    ということなのですが
     
    その点で見ていくと
    「クビレをつくる」という目的では
    ・ドローイン
    のほうが有効になっていきます。
     
    ※骨盤・腰部の剛性を高めるなら
    「ブレーシング」が有効です。
     
    test.jpg 
     
    ドローインとは、世の中ではよく
    「お腹を凹めて~」と指示されている
    やり方ですね。

     
    しかしお腹の凹め方も何通りもあるので
    トレーナーであっても正しくできていない
    人が多くいます。
     
     

    2つほどわかりやすいチェックポイントが
    あるのですが、正しくできると
    ==============================
    ・おヘソの下が凹んでいく
    ・その際にウエストが一回り細くなる
    ==============================
    この2ポイントがクリアできていたら
    ドローインは大体正確にできています。
      
      
    多いエラーパターンが
    ×下腹凹まず、ミゾオチあたりが凹む
    ×ウエストが横に広がる

    こういった動きが起きていたら
    正しく腹部インナーが使えていない
    ということになります。
     
     
    あ、でもですね
    実はトレーニングの間は
    ・ブレーシング
    でトレーニングしてもらってても
    それほど問題はないのです。
     
    というか負荷をあげると
    自動的にブレーシングになりますしね
    (゜ロ゜)ソリャトーゼンダ

     
    という訳で、大事なのは
    ★日常生活においてドローインをキープ
    しておくことなんです。
     
    なんせトレーニングしている時間よりも
    日常生活の時間のほうが圧倒的に
    長いですからね。
     
    その時間を
    ◆クビレができる腹筋の使い方
    でいるかどうか、というのは
    とても重要なポイントになる訳です。
     
     
    このポイントを理解していないと
    トレーニングをすればするほど
    実はクビレがなくなっていくケースも
    でたりしますのでお気を付けくださいね。
     
     
    最後にもう一ついうと、
    実はこれよりも、もっと重要なポイントが
    クビレづくりにはあったりします。
     
    実際そのポイントが改善しないと
    いくら普段ドローインで生活していても
    クビレができない人もいるくらいです。
     
     
    またこれに関しては記事を
    書いていきたいと思いますが
     
    早めに知りたい方は
    是非セミナーへご参加くださいませ。
     
     
    ================
    【2017年1月開催セミナー】 
     
    ◆1/21(土)13:00~ 横浜開催
    ・身体の本質プロジェクトプレセミナー 
    講師:八田誠二
     
     
    ◆1/22(日)11:00~、14:00~ 横浜開催
    ・Lips-SC-ベーシックセミナー
    ・CoreCradle®ベーシックセミナー
     講師:金子香織


    【2月開催セミナー】

    ◆2/4(土)11:00~ 横浜開催
    ・Lips-SC-エクササイズ編①②
     講師:金子香織
     

    ◆2/12(日)11:00~ 横浜開催
    ・reFrame walking
     ~歩行評価と修正アプローチ~

     

    ◆217(金)19:00~ 横浜開催
    ・Lips-SC-ベーシックセミナー
     講師:金子香織


    ◆2/19(日)11:00~ 横浜開催
    ・CoreCradle®エクササイズ編①②
     講師:金子香織


    ◆2/25(土)13:00~、15:30~ 横浜
    ・3step7exercise
     ~美尻をつくる3つの法則~

     
    ・3step7exercise
     ~猫背をなおす3つの法則~



    ◆2/26(日)11:00~ 横浜開催
    ・CoreCradle®&Lips共通
     理論編①②

     

    3月以降のセミナー日程は
    http://ccsics.blog74.fc2.com/blog-entry-318.html



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