代償運動による腰痛パターン

    みなさま、こんにちは
    骨格ラインから美しい身体をつくる『美姿勢・美脚スペシャリスト』のSadaです^^

    この記事は、FBページで書いたもののコピペになります。
    FBページの記事は、2年くらい書き続けておりますので、途中からですが、今後こちらにも転記していきますね^^

    FBは専門家向けに書いているため、少し難しい書き方になってたりしますがお許しください。

    ===================================
    【代償運動による腰痛パターン】
    ===================================
    これまで腰痛に関して書いてきておりました。

    ちょっと難しい表現で書いておりましたので、
    超簡単に書いていくと、腰痛の原因は、
    ------------------------------------------------------------
    ・動くときに骨盤・腰部の関節がズレてしまう
    ------------------------------------------------------------
    ということです。

    なぜズレるかというと「骨盤・腰部が弱い」から。
    だから「インナーマッスルで保護しましょう!」という感じです。

    そして、この原因に拍車をかけて、骨盤・腰部に負担をかけているのが、今回のタイトルの『代償運動』です。

    腰部での代償運動とは、
    ------------------------------------------------------------
    ・股関節や胸郭を動かす際に、腰が代わりに動く
    ------------------------------------------------------------
    ということです。

    よくあるのは、「足を後ろに蹴るような動作をする際に、股関節から動くのではなく、先に腰が反ってしまうようなパターン」。

    「背中を反らしたいのに、胸郭が固いから、腰で反ってしまうパターン」などです。


    このように、本来他の関節が先に動くべき時に、骨盤・腰部が先に動いてしまい、負担を受け続けてしまうと、腰が負けてしまい、痛みが出てくるのは容易に想像できると思います。


    どの関節の代償で腰を使う癖があるのかは人によって違いますので、色々な代償パターンがあります。

    でもやはり、現場で多いのは、股関節と胸郭の動きの代償ですね。


    こういったポイントを知ったうえで、「腰痛」を見ていくと、割と簡単に改善していくケースが多いです。

    クライアントさんがどの関節の動きの代償で腰を使っているのかよく見てくださいね^^



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    骨盤の歪みと腰痛の関係

    みなさま、こんにちは
    骨格ラインから美しい身体をつくる『美姿勢・美脚スペシャリスト』のSadaです^^

    腰痛に関して見て来ました。

    腰痛を改善するポイントとしては、
    -------------------------------------------------------------------
    ・インナーマッスルを活性化し、しっかりと関節制御する
    ・胸郭や股関節の可動性を出し、腰部での代償をなくす
    -------------------------------------------------------------------
    というところでした。


    ただもう一つポイントがあり
    ------------------------------------------------------------
    ・骨盤の歪み改善
    ------------------------------------------------------------
    が挙げられます。


    骨盤自体は動作時に捻じれながら動きます。
    なので捻じれること自体は問題ではないのです。

    問題がおこるのは「骨盤が捻じれた状態で固まった」状態になった時なのです。

    捻じれたまま固まることで、骨盤・腰部の組織に持続的なストレスを与え、微小炎症などを引き起こし、腰痛の原因となってしますのです。

    ではなぜ骨盤が捻じれたまま固まるのか?
    ここを考えていくと2つの要素が出てきます。
    =================================
    ◆仙腸関節が固くなり、ズレたままロックされた
    ◆仙腸関節が緩くなり、関節が支持できずズレる
    =================================

    どちらが原因であれ、歪んだ状態が長く続くと、組織にストレスを与えてしまうため、できるだけ改善していくことが重要となります。


    対応としては、
    -----------------------------------------------------------
    ・仙腸関節の可動性を引き出す
    ・仙腸関節をインナーマッスルで安定させる
    -----------------------------------------------------------
    の2点を意識することが大事となります。

    この2点を意識して、プログラムを組むと非常に効果が出てきます。
    是非現場でやってみてください!

    12535445_xl.jpg 

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    【腰痛改善×コアクレードル 其の1】腰部スタビリティーを高める #1

    腰痛写真1 
    みなさん、こんにちは
     
    骨格ラインから美しい身体をつくる
    美姿勢・美脚スペシャリスト@sadaです
     
     
    コアクレードルは、そのコンセプトとして
    骨盤を整え、正しい位置に安定させる
    ために作られたツールです。
     
    それため、コアクレードルを使うと
    かなり簡単に腰痛が改善していきます。
     

    でも何故腰痛が治るのか?
     

    そこを根本的に理解するには
    腰痛が起こる原因を
    知っておく必要があります。
     
     
    腰痛が起きる仕組みが解かれば
    ツールがなくても
    効果的なアプローチができるように
    なっていきます。


    という訳で、
    腰痛やその他の症状に関して
    今後、動画にてポイントをお伝え
    していきたいと思います。
     

    さて本日お伝えするワンポイントは
    ===========================
    ■腰痛改善のポイント其の1
     腰部スタビリティーを高める
    ===========================

    腰痛の原因の一つとして
    ・腰部多裂筋の機能低下による骨盤・腰椎の関節不安定性
    が挙げられます。
     
    関節安定性が低下すると
    動作時に関節面にズレが生じてしまい
    周辺の軟部組織の損傷が起きやすい状態となります。
     
    これを防ぐために、腰部多裂筋を活性化するのが
    腰痛改善のポイントの一つとなります。


    https://www.youtube.com/watch?v=_8AkBCbbbYE
     

    ■コアクレードルのセミナー日程・詳細は下記HPにてご覧ください
    http://core-cradle.com/seminar/pg81.html" target="_blank" title="http://core-cradle.com/seminar/pg81.html">http://core-cradle.com/seminar/pg81.html


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    【腰痛改善×コアクレードル 其の2】うつ伏せでの腰部スタビリティー #2

     みなさん、こんにちは
     
    骨格ラインから美しい身体をつくる
    美姿勢・美脚スペシャリスト@sadaです^^
     

    さて前回に引き続き、腰痛に関して
    現場で参考になる情報を
    お伝えしたいと思います。
     
     
    今日の一発撮りワンポイントアドバイス
    引き続き腰痛に関して

    ============================
    ■腰痛改善のポイント其の2
     うつ伏せでの腰部スタビリティー
    ============================

    腰痛改善に腰部多裂筋の機能改善が大事。
    というのは各種データからも
    明確になりつつありますが

    実際に多裂筋を正しく鍛えるのが
    現場では難しいのが実際です。
       
     
    前回ご紹介した仰向けのエクササイズ。
    CoreCradle®を使うと、無意識でもやっても、
    かなり簡単に多裂筋の収縮が起きてくれます。
     
       
    しかし多くの現場においては
    まだCoreCradleはないでしょうから

    通常のマット運動だと
    ・仰向けで多裂筋を入れるのはかなり難しい
    のが実際です。
    ※迷路反射による神経系の抑制やその他。
      
     
    なので、神経系の反射も有効活用して
    多裂筋が活性化しやすい、
    うつ伏せでのエクササイズを
    最初にいれていくのも腰痛改善の際は有効です。 
    ※過剰な腰椎伸展が起きないように注意は必要です。


    https://www.youtube.com/watch?v=0moH5Cp_zcA&feature=youtu.be
     
    ただし腰部多裂筋は、通常
    「全方向性で働かないといけない筋肉」なので
    うつ伏せだけで鍛えてもダメで、
    仰向けや横向きや立位など
    あらゆる姿勢で使えるようにならないとダメです。
     

    なので、これはあくまでも
    「最初の活性化として有効」
    という感じで覚えておいてくださいね。 
     
     
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    HPよりご連絡ください。
       
     
    ■詳細は下記HPにてご覧ください
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    【腰痛改善×コアクレードル 其の3】胸郭の可動性を高める #3

    みなさん、こんにちは
     
    骨格ラインから美しい身体をつくる
    美姿勢・美脚スペシャリスト@Sadaです^^
     
    腰痛に関してお伝えしていってますが
    今回もその続きになります


    今日の一発撮りワンポイントアドバイス
    引き続き腰痛に関して(゜ロ゜)テヲブツケチャッタ
    ==========================
    ■腰痛改善のポイント其の3
     胸郭の可動性を高める
    ==========================
     
    腰痛の原因の一つが
    ・胸郭の可動性低下
      
    胸郭は構造的に固くなりやすい関節のため
    可動性が低下しやすくなっています。
      
    胸郭の可動性が低下した状態で動作をすると
    胸郭の代わりに腰部が過剰に動いてしまい
    腰部の関節や周辺の軟部組織にかかる負担が増加してしまいます。
      
    骨盤・腰椎部のインナーマッスルによる
    関節制御機能が勝っているうちは大丈夫ですが
    それを越える負荷になってくると関節制御ができなくなり
    周辺組織に炎症が起きて、腰痛として現れます。
      
    という訳で
    ◆胸郭の可動性を引き出す
    ことは腰痛改善の一つのポイントとなっています。
       
     
    ※複雑になるといけないので、普段のセミナーでもあまり言いませんが、胸郭の内部にも「弛みやすい部位」が存在します。
    そのため胸郭の関節安定性も高めつつ、可動性を引き出していくのが重要となります。この部分に関してはまたいつかお話していきたいと思います。


    https://www.youtube.com/watch?v=d_SkWR7Blgo

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