◆四つ這い位と肩関節の安定化

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⇒https://instagram.com/p/BzQLFZQC-4_/◆四つ這い位と肩関節の安定化 肩甲上腕関節は前方にずれやすい特性を持っています。    四つ這い位で肩関節に荷重することで上腕骨頭が後方に戻り関節が安定しやすいポジションと言えます。  そのため肩関節の問題の改善に四つ這いは大きな効果を発揮します。  ただしただ四つ這いをするのではなく、このポジションにおいて---------------★肩甲骨の位置調整★肩関節...

◆腰痛改善のための腹筋の使い方とくびれの関係

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 ◆腰痛改善のための腹筋の使い方とくびれの関係 腰痛改善のためには骨盤・腰部の関節安定性をあげていくことが必要になります。  この時の腹筋の使い方により・寸胴になるか・くびれができるかが変わります。  実際のところ腰部の関節安定性を高め腰痛を改善させるには・寸胴になる腹筋の使い方のほうが安定化の効果は高くなります。 強度が高いトレーニングにも十分に身体が耐えれるためハードなトレーニングをするにはこ...

◆美脚をつくる距骨のはめ込み

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⇒https://instagram.com/p/BzjK505A2Zp/ ◆美脚をつくる距骨のはめ込み キュッと締まった足首は女性が望む美脚シルエットの一つだと言えます。  足首が太くなる理由は大きく3つあり---------------× 足首がむくんでいる× 脂肪の付き過ぎ× 足関節が開いている---------------となります。  足首のむくみや脂肪の付き過ぎは食事コントロールや運動による脂肪燃焼で落としていくことになりますが...

◆股関節をはめ込むメリット

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⇒https://instagram.com/p/BW51Yvqh9s4/ ◆股関節をはめ込むメリット ・股関節に痛みがある・腰に痛みがある・膝に痛みがある・お尻下部がたるんでいる・内ももがたるんでいる・前モモ太り・外モモふとり などが気になる場合股関節が緩んで骨頭がズレて動いているケースが多いと言えます。  股関節の理想としては骨盤の寛骨臼に大腿骨頭が綺麗にはまり関節中心軸を保ったまま動ける状態であることが一番よい状態と言えます。 ...

◆低負荷の捻り運動による腹横筋の促通

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⇒https://instagram.com/p/BKv32ypD3Q0/ ◆低負荷の捻り運動による腹横筋の促通 くびれをつくるために腹斜筋を鍛える人は多いと思います。   腹斜筋を鍛えてくびれを作ろうという意図となります。  しかし実際は腹斜筋を高強度で鍛えると逆にくびれはなくなります。  腹斜筋が強くなると横に張り出すように発達するからです。  そのためくびれを細くしたいなら深層の腹筋である腹横筋を働かせるエクササイズのほうが効果...

◆腰痛と股関節の関係性

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⇒https://instagram.com/p/ByqTxIeiPpE/ ◆腰痛と股関節の関係性  人間は動作において関わる関節の中では柔らかい関節から動き出すようになっています。     そのため腰部~下肢の動きにおいて ・股関節が固く・腰部が柔らかい というケースでは股関節の動きを代償した腰部の動き過ぎが起きていまい、その結果腰痛がおきてしまうことが多くあります。   こうしたケースにおいて股関節をいかに柔らかくしても腰部が股関...

◆下肢の抗重力機能とくびれの関係

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⇒ ◆下肢の抗重力機能とくびれの関係 中々くびれができない人の原因の一つとして---------------★下肢抗重力筋の筋力不足---------------が挙げられます。  実は下肢抗重力筋=下肢インナーマッスルが弱いケースにおいて体幹が安定できず、 その結果腹斜筋による代償収縮による骨盤の安定化がおこることがデータとして解っています。  こうしたケースでは如何に体幹のエクササイズを適切に頑...

◆股関節の動きと腰痛の関係

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⇒https://instagram.com/p/Bu3dm6CDKuK/ ◆股関節の動きと腰痛の関係 股関節の可動性の低下は代償運動という形で骨盤・腰部の使い過ぎを引き起こし腰痛の原因の一つになっています。   股関節の可動性が低下する理由は色々とありますが筋・骨格系でみれば関節の安定性が低下し動作時の股関節のズレが原因となっていることが多いです。  股関節の可動性を回復させ腰部への負担を減らすには---------------★股...

◆足首を引締める

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⇒https://instagram.com/p/BuX-7ooAmR9/ ◆足首を引締める キュッと引き締まった足首は女性にとって手に入れたい美脚ポイントの一つだと言えます。   綺麗な形で足首を締めるには---------------・脛骨と腓骨の動きの改善(脛腓関節の動きの改善)---------------が必須となります。  脛腓関節は距骨の動きに合わせて・開いたり閉じたり・腓骨が挙上したり下制したり・内旋したり外旋したりす...

◆膝上のたるみをとるには

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⇒https://instagram.com/p/BxeNsO_BDXO/ ◆膝上のたるみをとるには  脚を綺麗にしたいとき中々改善しないのが「膝上のたるみ」です。   膝上のたるみを取るために大腿四頭筋のトレーニングをする方が多いと思いますが中々たるみが取れないのが実際ではないでしょうか?  膝上がたるむ原因は色々とあるのですが改善しにくい理由は---------------大腿骨に対する下腿の外旋の歪み--------------...