体幹エクササイズ一覧

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 【初めての方へ】 I.c.s『美姿勢トレーニング』体幹編へようこそいらっしゃいました^^ これからの記事を読む際の注意点ですが、 ここに書いていくことは、一般の方向けではなく、運動指導者の方へ向けての情報発信となっています。 運動指導に関係していない方にとっては、解りにくい・難しい部分などが出てくることがありますが、その点はあらかじめご了承ください。また書いた日付が古いものは最新のデータと違う場合があ...

理論編 記事一覧

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 【初めての方へ】 @Sada『美姿勢トレーニング』理論編へようこそこれからの記事を読む際の注意点ですが、ここに書いていくことは、一般の方向けではなく、運動指導者の方へ向けての情報発信となっています。 運動指導に関係していない方にとっては、解りにくい・難しい部分などが出てくることがありますが、その点はあらかじめご了承ください。また書いた日付が古いものは、最新のデータと違う内容で書かれていることがあります...

理論編②~美しい姿勢とは~

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※H20年4月に書いた記事を、H29年6月に加筆・修正したものとなります。みなさん、こんにちは骨格ラインから美しい身体をつくる美姿勢・美脚スペシャリスト@Sadaです。  この理論編においては、「美しい姿勢」を作るために必要な要素を個別に説明していきます。皆様も「美しい姿勢」の定義においては、それぞれの意見があると思います。「美しい姿勢」の定義は人によって違っていて、曖昧になっているのが現状です。ただし、ここ...

基本のコア・コントロール ~インナーユニット収縮保持のチェック~

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コア・トレーニングにおいて、インナーユニットの収縮が保持できなければ全く意味をなさなくなります。そのために、まず最初に行うべきトレーニングは■インナーユニットの収縮を保持したままの低負荷での運動となります。これは腕や足の動きに対して、骨盤・腰椎のニュートラルポジションをキープし、かつインナーユニットの収縮を保つことが目的となります。今回は、その中でも基本となるエクササイズを3つ紹介いたします。トレー...

体幹1: アブプレップ ~上部腹筋の強化~

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みなさん、こんにちは^^今回は上部腹筋のエクササイズを紹介します。もちろん、「インナーユニットの収縮」がキープできなければダメですからね!そこは前提として常に意識しておいてください。今日紹介するエクササイズの腹筋群は、骨盤と腰椎の動きを伴わないで行います。故に「安定性」を高めるためのエクササイズだと理解しておいてくださいね^^胸椎などは動いてもOKですからね~【アブプレップ】■エクササイズ①体幹をニュート...

体幹2: シングルレッグストレッチ

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前回みた「アブプレップ」が上部腹筋の強化だとすると、今回の「シングルレッグストレッチ」は下部腹筋の強化エクササイズとなります。やはり「インナーユニットの収縮」がキープできなければダメですからね!もちろん骨盤・腰椎のニュートラルもキープです!そこは前提として常に意識しておいてください。【シングル・レッグ・ストレッチ】■エクササイズ①体幹をニュートラルに保持し、インナーユニットの収縮をキープ②両足をテー...

体幹3: ダブルレッグストレッチ

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みなさん、こんにちは今回は、「ダブルレッグストレッチ」上部腹筋&下部腹筋を同時に鍛えることができるエクササイズです。これで骨盤・腰椎のニュートラルが保てるだけの腹筋力はほしいものですね!【ダブルレッグストレッチ】■エクササイズ①体幹をニュートラルに保持し、インナーユニットの収縮をキープ②両足をテーブルトップポジションにもっていく。③アブプレップで胸郭もアップ。④体幹を安定させ両手両足同時に45度の方向に...

体幹4: クリスクロス

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前回までで、上部腹筋、下部腹筋、そして上下腹筋を同時に使ったコアコントロールエクササイズを行なってきました。ここまでは、屈曲運動による腹斜筋の強化と言えます。ただ腹斜筋の機能として回旋運動があります。やはりこの動きを行なっておくことは必要となります。【クリスクロス】■エクササイズ①体幹をニュートラルに保持し、インナーユニットの収縮をキープ②両足をテーブルトップポジションにもっていく。③アブプレップで胸...

理論編⑤ ~美しい体幹を保つシステム~

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みなさん、こんにちは^^「美しい姿勢」をつくるスペシャリストのさだです。「美しい姿勢」はやはり、「美しい体幹」から!「美しい体幹」とは、言ってみると、「骨盤と脊柱を正しい位置で安定させる」ということです。「安定性」を高めるのに効果的なメソッドは「コア・スタビライゼーション」になります。という訳で、今回は骨盤と脊柱を正しく安定させるシステムを「コア・スタビライゼーション」の理論から見てみましょう^^■脊...

体幹5 :ソラシックエクステンション

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みなさん、こんにちは^^今日のエクササイズ紹介は背筋群にアプローチするものです。まぁ背筋群といっても、かなり多くありますので、少しずつアップしてみますね^^今日は「ソラシックエクステンション」目的は、「胸椎の伸展の分離」です。胸椎部は骨格構造的にとても可動性が低下しやすいところです。ここをきちんと動かすことは姿勢改善には必須となります。【ソラシック・エクステンション】■エクササイズ①体幹をニュートラルに...