体幹エクササイズ一覧

-
 【初めての方へ】 I.c.s『美姿勢トレーニング』体幹編へようこそいらっしゃいました^^ これからの記事を読む際の注意点ですが、 ここに書いていくことは、一般の方向けではなく、運動指導者の方へ向けての情報発信となっています。 運動指導に関係していない方にとっては、解りにくい・難しい部分などが出てくることがありますが、その点はあらかじめご了承ください。また書いた日付が古いものは最新のデータと違う場合があ...

理論編 記事一覧

-
 【初めての方へ】 @Sada『美姿勢トレーニング』理論編へようこそこれからの記事を読む際の注意点ですが、ここに書いていくことは、一般の方向けではなく、運動指導者の方へ向けての情報発信となっています。 運動指導に関係していない方にとっては、解りにくい・難しい部分などが出てくることがありますが、その点はあらかじめご了承ください。また書いた日付が古いものは、最新のデータと違う内容で書かれていることがあります...

理論編②~美しい姿勢とは~

-
※H20年4月に書いた記事を、H29年6月に加筆・修正したものとなります。みなさん、こんにちは骨格ラインから美しい身体をつくる美姿勢・美脚スペシャリスト@Sadaです。  この理論編においては、「美しい姿勢」を作るために必要な要素を個別に説明していきます。皆様も「美しい姿勢」の定義においては、それぞれの意見があると思います。「美しい姿勢」の定義は人によって違っていて、曖昧になっているのが現状です。ただし、ここ...

基本のコア・コントロール ~インナーユニット収縮保持のチェック~

-
コア・トレーニングにおいて、インナーユニットの収縮が保持できなければ全く意味をなさなくなります。そのために、まず最初に行うべきトレーニングは■インナーユニットの収縮を保持したままの低負荷での運動となります。これは腕や足の動きに対して、骨盤・腰椎のニュートラルポジションをキープし、かつインナーユニットの収縮を保つことが目的となります。今回は、その中でも基本となるエクササイズを3つ紹介いたします。トレー...

体幹1: アブプレップ ~上部腹筋の強化~

-
みなさん、こんにちは^^今回は上部腹筋のエクササイズを紹介します。もちろん、「インナーユニットの収縮」がキープできなければダメですからね!そこは前提として常に意識しておいてください。今日紹介するエクササイズの腹筋群は、骨盤と腰椎の動きを伴わないで行います。故に「安定性」を高めるためのエクササイズだと理解しておいてくださいね^^胸椎などは動いてもOKですからね~【アブプレップ】■エクササイズ①体幹をニュート...

体幹2: シングルレッグストレッチ

-
前回みた「アブプレップ」が上部腹筋の強化だとすると、今回の「シングルレッグストレッチ」は下部腹筋の強化エクササイズとなります。やはり「インナーユニットの収縮」がキープできなければダメですからね!もちろん骨盤・腰椎のニュートラルもキープです!そこは前提として常に意識しておいてください。【シングル・レッグ・ストレッチ】■エクササイズ①体幹をニュートラルに保持し、インナーユニットの収縮をキープ②両足をテー...

体幹3: ダブルレッグストレッチ

-
みなさん、こんにちは今回は、「ダブルレッグストレッチ」上部腹筋&下部腹筋を同時に鍛えることができるエクササイズです。これで骨盤・腰椎のニュートラルが保てるだけの腹筋力はほしいものですね!【ダブルレッグストレッチ】■エクササイズ①体幹をニュートラルに保持し、インナーユニットの収縮をキープ②両足をテーブルトップポジションにもっていく。③アブプレップで胸郭もアップ。④体幹を安定させ両手両足同時に45度の方向に...

体幹4: クリスクロス

-
前回までで、上部腹筋、下部腹筋、そして上下腹筋を同時に使ったコアコントロールエクササイズを行なってきました。ここまでは、屈曲運動による腹斜筋の強化と言えます。ただ腹斜筋の機能として回旋運動があります。やはりこの動きを行なっておくことは必要となります。【クリスクロス】■エクササイズ①体幹をニュートラルに保持し、インナーユニットの収縮をキープ②両足をテーブルトップポジションにもっていく。③アブプレップで胸...

理論編⑤ ~美しい体幹を保つシステム~

-
みなさん、こんにちは^^「美しい姿勢」をつくるスペシャリストのさだです。「美しい姿勢」はやはり、「美しい体幹」から!「美しい体幹」とは、言ってみると、「骨盤と脊柱を正しい位置で安定させる」ということです。「安定性」を高めるのに効果的なメソッドは「コア・スタビライゼーション」になります。という訳で、今回は骨盤と脊柱を正しく安定させるシステムを「コア・スタビライゼーション」の理論から見てみましょう^^■脊...

体幹5 :ソラシックエクステンション

-
みなさん、こんにちは^^今日のエクササイズ紹介は背筋群にアプローチするものです。まぁ背筋群といっても、かなり多くありますので、少しずつアップしてみますね^^今日は「ソラシックエクステンション」目的は、「胸椎の伸展の分離」です。胸椎部は骨格構造的にとても可動性が低下しやすいところです。ここをきちんと動かすことは姿勢改善には必須となります。【ソラシック・エクステンション】■エクササイズ①体幹をニュートラルに...

体幹6: ハイエクステンション

-
今回のエクササイズは「ハイ・エクステンション」目的は、「脊柱全体の伸展のコントロール性」を学習することです。そのために、このエクササイズは「ソラシックエクステンション」がきちんとできない方は行なわないようにしてください。【ハイ・エクステンション】■エクササイズ①体幹をニュートラルに保持し、インナーユニットの収縮をキープ②頭部から鳩尾あたりまで、ゆっくりと遠くに伸びるように、胸椎をそらせながら持ち上げ...

体幹7:スイミング

-
みなさん、こんにちは^^最近エクササイズを載せるようになって、「もっと詳しいところを聞きたい」「実際の動きをみたい」などの言葉をすぐに頂くようになりました。やはり、写真だけだと細かなところが伝えきれてないようですね(×_×;)シュンうーん、実際に動きとなると講習会に出ていただくか、ウチにセッションを受けに来ていただくかしかないんですが・・・(-_-;)しかし、かなり遠方の方からも質問を受けておりますので、「来てく...

体幹8: バックツイスト

-
今回は「バックツイスト」これは「脊柱伸展位での胸椎の回旋の分離エクササイズ」です。【バックツイスト 下肢バージョン】■エクササイズ①体幹をニュートラルに保持し、インナーユニットの収縮をキープ②頭部から鳩尾あたりまで、ゆっくりと遠くに伸びるように、胸椎をそらせながら持ち上げる③片脚を持ち上げ、反対にツイストを起こしていく。④胸椎部は脚が伸びていく方向に向かって側屈を行ないます。⑤骨盤が床と垂直まで回旋が起...

理論編⑥ ~骨格構造による安定性と筋による安定の概略~

-
みなさん、こんにちは。「美しい姿勢」をつくるスペシャリストのさだです^^えーと、前回の「脊柱の安定システム」のところで身体を正しく保つために●骨格によるもの●筋肉によるもの●中枢神経による筋コントロールの必要性があることがわかりました。「骨格構造」による安定性は、ニュートラルポジションが取れるようになればかなり安定します。だからこそ 「美しい姿勢」=「ニュートラルポジション」 という定義にしてましたね^...

体幹9: プランク

-
みなさん、こんにちは~ 背筋群のエクササイズを少しみてきました。 でもクライアントの中には普段の姿勢が反り背で、背筋群優位の姿勢の方も多くいます。 そういった方に、背筋群のエクササイズが終わってそのまま終了さすと、 やはり反り背のまま姿勢保持をしようとしますので、 背筋群を鍛えた後には必ず腹筋群のエクササイズを一度入れるようにしています。 このときは姿勢保持筋としてのバランスをとりたいので。CKCエクササ...