胸郭分離1 ~ヘッドコントロール フロントバック~

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今回は胸郭を分離させるプログラムに入ります。胸郭の分離性は姿勢にとってとても重要であり、分離性が失われることで様々な代償姿勢をとってしまいます。まだ胸郭の分離性が悪いと動きにおいても様々な代償運動をおこない不定愁訴の原因となります。胸郭の分離性を高める際には、頚椎と胸椎の連動性をつかい、上部胸椎をうまく動かすことを考えます。カップリングモーションにおける運動パターンから見ると、胸椎の3番までは頚椎...

胸郭分離2 ~ヘッドコントロール サイド~

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今回は側屈での胸椎・胸郭の分離運動です。基本的な考え方は、前回と同じで、胸椎3番から動きを意識して、頭部・頸部の動きを行ないます。【ヘッドコントロール サイド】■エクササイズ①座位や立位にて体幹のニュートラルをキープ。 インナーユニットの収縮は保ちます。②胸骨柄を胸椎3番レベルまできちんと引き上げてキープ。③体幹の安定を保ちつつ、胸椎の3番からを意識し頸部を左右に側屈。④胸椎1~3番の動きを感じながら、ニ...

胸郭分離3 ~ヘッドコントロール ツイスト~

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今回も引き続き「ヘッドコントロール」です。今回はツイスト。といっても基本は一緒です。やはり胸椎3番からの動きを意識して行っていきましょう。ただし、回旋に関してはどうしても頚椎の回旋が優位になりやすいので、椎骨の動きを一個一個、下から動くように意識して行います。【ヘッドコントロール ツイスト】■エクササイズ①座位や立位にて体幹のニュートラルをキープ。 インナーユニットの収縮は保ちます。②胸骨柄を胸椎3番...

胸郭分離4 ~ヘッドコントロール コーディネーション~

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今回は運動連鎖を正しくするためのエクササイズになります。ここまでの動きで、上部胸椎の動きがかなり分離しています。当然ですが、胸骨柄を胸椎の3番レベルまでしっかりと持ち上げて、ヘッドコントロールシリーズを行っていると、肋椎関節も分離しています。なので上部胸郭の動き自体がかなりよくなっているはずです。前額面・矢状面・水平面での分離ができたら、今度は首の動きを正しい運動連鎖で動かせるようにトレーニングを...

胸郭分離エクササイズ一覧

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【初めての方へ】 I.c.s『美姿勢トレーニング』胸郭分離編へようこそいらっしゃいました^^ これからの記事を読む際の注意点ですが、 ここに書いていくことは、一般の方向けではなく、運動指導者の方へ向けての情報発信となっています。 運動指導に関係していない方にとっては、解りにくい・難しい部分などが出てくることがありますが、その点はあらかじめご了承ください。また書いた日付が古いものは、最新のデータと違う内容...