下肢抗重力1 ~サイドキック フロントバック&アップダウン~

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みなさん、こんにちは^^ ここからは下肢の抗重力機能を高めるトレーニングに入ります。 下肢の抗重力筋として大事なのが 殿筋群 内転筋群 ひらめ筋 となります。 殿筋群の中でも特に重要なトレーニングポイントが、 「中殿筋後部線維」!! なぜかというと、ここが上手く使えなくなっている人がとても多いからです。 なので、まずはここを鍛える方法を紹介します。 【サイドキック】 ■エクササイズ ①横向き寝の状態で体幹の...

下肢抗重力2 ~クラム~

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こんにちは^^今回は股関節外旋筋の強化を行なえる「クラム」のエクササイズを紹介します。このエクササイズの目的は、大腿骨頭の安定性を高めてくれる「深層外旋六筋」や「中殿筋後部線維」へのアプローチです。【クラム】■エクササイズ①横向き寝の状態で体幹のニュートラルをキープ。 両股関節ともに屈曲45度膝90度屈曲。 インナーユニットの収縮は保ちます。②体幹の安定を保ったまま、上側の脚を天井方向に開きます(股関節外...

下肢抗重力3 ~ニーリング・サイドプランク~

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みなさん、こんにちは^^「サイドキック」「クラム」などのエクササイズを通して、殿筋を使う感覚はわかったでしょうか?しっかり行うと、とてもお尻の筋肉が使われることがわかると思います。今日紹介するのは「ニーリング サイドプランク」特に「中殿筋後部線維」を狙って行うエクササイズです。ここまでは、「体幹部を固定して、脚を動かす」タイプのエクササイズをおこなってきました。このような末端部が動くエクササイズはO...

下肢抗重力4 ~インサイドリフト~

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こんにちは^^前回、股関節の外転筋へのアプローチとして「ニーリング・サイドプランク」を紹介しました。姿勢保持筋へのアプローチとしてはCKCエクササイズが効果的というのは説明しましたよね^^股関節周りの姿勢保持筋として、もう一つ重要なのが「内転筋群」です。というわけで、今日はこの内転筋をCKCで鍛えるエクササイズを紹介します。普段使いにくい筋肉だけに、かなりきついエクササイズに感じますが、非常に効果的な...

下肢抗重力エクササイズ一覧

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 【初めての方へ】 I.c.s『美姿勢トレーニング』下肢抗重力編へようこそいらっしゃいました^^ これからの記事を読む際の注意点ですが、 ここに書いていくことは、一般の方向けではなく、運動指導者の方へ向けての情報発信となっています。 運動指導に関係していない方にとっては、解りにくい・難しい部分などが出てくることがありますが、その点はあらかじめご了承ください。また書いた日付が古いものは最新のデータとは違う...

下肢抗重力5 ニースクワット ~抗重力位での股関節分離運動~

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みなさん、こんにちは^^『美しい姿勢』をつくるスペシャリストのさだですしかし暑いですね~(@_@;)昨日まで札幌にいっていたので、とんでもなく暑く感じます。しかしながら、札幌でも多くのトレーナーがこのブログを熱心に見てくれているのを知って、「あんまりオサボリもできんな(-_-;)」と思った次第です(笑)というわけで、今日は下肢抗重力エクササイズを紹介します。これまではサイド系のエクササイズまでの紹介でしたが、...

下肢抗重力6 ワンニーツイスト ~上肢の動きに対する下肢の安定~

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みなさん、こんにちは^^『美しい姿勢』をつくるスペシャリストのさだです今日も下肢抗重力エクササイズの続きを紹介です。このレベルのエクササイズはベースのプログラムになるのですが、普段使っていない筋肉を使うため、結構きついです。しかし、このレベルのエクササイズができるようになると、かなり下肢の安定度は増していますので、股関節の環境がかなり整います。特に股関節につまり感があるような方は、このエクササイズを...

下肢抗重力7: サイドストレッチ ~上肢の動きに対する下肢の安定~

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みなさん、こんにちは 『美しい姿勢』をつくるスペシャリストのさだです 今日は前回の続きで、片膝立ちでのエクササイズを紹介です。 片膝立ちというのは、下肢の抗重力筋を鍛えるのに、とても向いたポジションです。 下肢の安定は、上半身の自由度を高めますので、 しっかりと鍛えて行きましょう^^ 【 サイドストレッチ 】 ■エクササイズ ①片膝立ちで体幹のニュートラルをしっかりとつくります。 ②コアを安定させ、みぞおちよ...