美脚エクササイズ編 一覧

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 【初めての方へ】 I.c.s『美脚エクササイズ』編へようこそいらっしゃいました^^ これからの記事を読む際の注意点ですが、 ここに書いていくことは、一般の方向けではなく、運動指導者の方へ向けての情報発信となっています。 運動指導に関係していない方にとっては、解りにくい・難しい部分などが出てくることがありますが、その点はあらかじめご了承ください。また書いた日付が古い記事は、最新のデータと違う内容で書かれ...

美脚1:腹壁による骨盤の安定化

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みなさん、こんにちは 『美姿勢』スペシャリストのさだです さて今まで、更新せずにおいていた「美脚エクササイズ編」ですが、 これは今まで受講された方へのビジネス的な配慮も含めてでした。 これまでで私の美脚講習を受けた人数が200名を越えてきたこともあり、 受講された方たちが個別に情報発信をしていることから考えても、 もう情報提供してもよいだろうと判断いたしました。 もちろん毎回ブラッシュアップもしていってます...

美脚2.股関節安定化のための殿筋群強化1

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みなさん、こんにちは^^「美姿勢」スペシャリストのさだです最近はお尻強化マニアなトレーナーが多くなってきた気がします。みなさん知っていましたか?「美尻」とか「小尻」とかは非常に検索の多いキーワードなんですよ!今日は、その「美尻」をつくるのに有効な殿筋エクササイズを紹介していきます^^まずは何故「殿筋」を鍛えるのか?ですが、これには理由が明確です。小殿筋、中殿筋、深層外旋六筋は股関節の安定化筋であり...

美脚3.股関節安定化のための殿筋群強化2

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みなさん、こんにちは『美姿勢スペシャリスト』のさだです今日は引き続き、殿筋強化エクササイズです。美脚2では、中殿筋後部線維を鍛えていきましたが、今日は大殿筋を鍛えていきたいと思います。大殿筋はアウターに分類されていますが、歩行時に股関節を安定させるために働き、動的な安定性に貢献しています。機能的には、股関節の「伸展、外旋」をメインに行ないます。この大殿筋も上部の線維が使いにくくなってきます。使えな...

美脚4:股関節安定化のための殿筋強化3

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みなさん、こんにちは『美姿勢・美脚』スペシャリストのさだですさて今回も股関節を安定させるためのエクササイズを紹介です。今回は外転・外旋筋である中殿筋後部線維と深層外旋六筋を鍛えることができるエクササイズです。美姿勢の下肢抗重力でも紹介しているのですが、さらにくわしく説明しますね^^実はこの「クラム・ニーエクステンション」は、大腿外側の張りを緩和するのにとても有効なエクササイズなのです。腸徑靭帯がカ...