美脚理論編 記事一覧

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 【初めての方へ】I.c.s『美脚トレーニング』理論編へようこそいらっしゃいました^^これからの記事を読む際の注意点ですが、ここに書いていくことは、一般の方向けではなく、運動指導者の方へ向けての情報発信となっています。運動指導に関係していない方にとっては、解りにくい、難しい部分などが出てくることがありますが、その点はあらかじめご了承ください。また古い日付の記事は、最新のデータと違う内容になっているも...

美脚理論1 ~美脚をつくる最新コアトレーニング~

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みなさま、こんにちは 「美しい姿勢」をつくるプロフェッショナルトレーナーのさだです^^ 女性にとって永遠のテーマといえる「美脚」 ・色々なエクササイズをしたけど変化がなかった・・・ ・O脚をなおすために整体などに通ったけど変化がなかった・・・・・ ・ダイエットして脚自体は細くなったけど、脚のラインは綺麗になっていない・・・ などよく聞きます。 でも諦めないでくださいね 脚のラインって、時間はかかるけれども...

美脚理論2 ~美脚エクササイズで押さえるべきポイント~

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みなさん、こんにちは^^ 「美しい姿勢」をつくるプロフェッショナルトレーナーのさだです 今回は『美脚』をつくるエクササイズを指導する時のポイントを大まかに押さえていきましょう。 これはうちのサロンで使っている講習会用美脚テキストのP2です。   当然セミナーですから、参加者に伝えたいポイントというのが存在します。 みるとちょうど3つ書いていますよね! 脚の歪みのパターンをしる 脚の構造をしる ...

美脚理論3 ~脚の典型的な歪み~

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みなさん、こんにちは「美しい姿勢」をつくるプロフェッショナルトレーナーのさだですさて今日は、「脚の歪みの典型パターン」についてとっても大雑把な分類をまずは覚えてみましょう^^ 皆さんも、脚の歪みとしてO脚X脚XO脚の3つを本で見たり、聞いたりしていると思います。ちょうど上の図がその典型的なパターンです。いやいや、写真でみて、ドキッとする方もいるんじゃないでしょうか?「私の脚みたい・・・・」脚の歪みの分類...

美脚理論4 ~機能的な歪みと構造的な歪み~

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みなさん、こんにちは!「美姿勢」スペシャリストのさだです前回は、大まかな脚のゆがみの分類をしてきました。【O脚】 【X脚】 【XO脚】の3つのパターンがありましたよね!全部治るの?と問われるとどうでしょうか?あなたはどのように答えますか?ここで困らないためにも、クライアントさんの脚の歪みが、下のどちらの状態なのかを見極める必要があります。関節の歪みや連鎖から起きている「機能的な歪み」骨構造自体に変形が...

美脚理論5 ~見るべきポイント~

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みなさん、こんにちは 『美しい姿勢』をつくるスペシャリストのさだです 前回に関節の歪みや連鎖から起きている「機能的な歪み」骨構造自体に変形が起きている「構造的な歪み」 の紹介をしてきました。ここのところは理解できたのではないでしょうか?そうしたら、トレーナーとしては脚の歪みを見れるようになりたいですよね? そういうわけで、今日は「美脚理論5 ~見るべきポイント~」というタイトルで、 トレーナーとして、...

美脚理論6 ~股関節の骨格構造1~

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みなさん、こんにちは 『美しい姿勢』をつくるスペシャリストのさだです 最近、各地に講習に回っていることが多く、 更新が滞っておりすみませんm(__)m 空き時間ができ次第、更新するようにしていきますね! 今日は美脚のために押さえていかねばならない「股関節の骨格構造」について見ていきましょう! まぁ、こういった所は、解剖の本や機能解剖の本を見れば全部載っているところですが、 一応確認のために見て行きま...

美脚理論7 ~股関節の骨格構造2~

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みなさん、こんにちは『美しい姿勢』をつくるスペシャリストのさだです最近は専門機関への出張講習などが多く、またビジネス的に大きな転換期にあり、サロンでのんびりセッションができなくなっています(-_-;)そんなわけで、やはり更新が滞りがちですが、少しずつ情報をアップしていくので楽しみにお待ちくださいね^^では今回は股関節の続きからです。美脚のためには、股関節に関しての知識は絶対に押さえておかねばならないポイ...

美脚理論8 ~股関節の関節運動~

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みなさん、こんにちは『美しい姿勢』をつくるスペシャリストのさだです都合により2ヶ月更新をとめておりました。ご心配のメールを多く頂き本当にありがとうございます。これからブログの更新を再開しますが、更新頻度はゆっくりとなります。申し訳ありませんが、ご容赦くださいませm(__)mさて今回は美脚をつくる際に必要な「股関節の関節運動」を見ていきましょう! えーと、画像が小さくてこれではわからないですね(^_^;)股関節...

美脚理論9 ~股関節の前捻角検査法~

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みなさん、こんにちは『美しい姿勢』をつくるスペシャリストのさだですここまでで、股関節の構造に関して見てきたのですが、美脚エクササイズにおいて、現場で一番問題となる股関節の問題は、やはり前捻角の亢進です。これは前にも書きましたが、骨格構造による問題ですから、エクササイズで改善させようと思っても無理だと言えます。私も実際に現場で何人も遭遇してきました。レントゲンもないのにわかるの?と言われるとそれまで...

美脚理論10 ~骨盤を安定させる筋肉を鍛える~

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みなさん、こんにちは『美姿勢・美脚』スペシャリストのさだです最近はモデルさん達へのセッションも増えており、ますますセッションに磨きがかかってきています。通常であればほとんど問題ないレベルですが、若干足部のつき方に問題があるだけで、脚の太さに影響を与えるものです。さて、股関節に関してここまで見てきましたが、股関節を正しく鍛えるためには、やはり「骨盤の安定性」というのがとても大事です。動く際に骨盤がフ...

美脚理論11 ~殿筋強化による下肢抗重力能力のUP~

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みなさん、こんにちは『美姿勢・美脚』スペシャリストのさだです股関節を正しく使えるようになることが、美脚にとってはとても重要です。股関節は身体を支える移動するこの2つの役割を果たすために、「強く、柔らかく」あるのが良い状態となります。股関節自体は関節のハマりが深く、適合性もよいため、静的姿勢では筋力はあまり使わなくても大丈夫なのですが、動作の時はやはり筋力での安定性が必要となるため、その活動に見合っ...

美脚理論12 ~脚の3つの軸~

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みなさん、こんにちは 『美姿勢』スペシャリストのさだです 前回まで股関節に関して見てきました。 これから膝~足首にいきますが、その前に「脚の軸」に関しての知識をつけておきましょう^^ 実は脚には3つの軸が存在しており、これを理解しておくことがエクササイズ時にとても重要となってきます。 垂直軸 運動軸 解剖軸ではそれぞれに関して簡単にですが見ていきましょう^^ここを知っておくことで、その後のエクササイズが...

美脚理論13 ~膝関節の骨格構造と軸~

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みなさん、こんにちは^^ 『美姿勢・美脚』スペシャリストのさだです さて今回は「膝関節」の構造に関して見ていきたいと思います。 実際に現場において、 『膝下のゆがみを取りたいんです・・・』 『膝の外側が出っ張ってて・・・何とかなりますか・・・?』 『膝の痛みが強くてきれいに動けないんです・・・』 などといった悩みをよく聞く部分です。 実際に、膝の関節は、美脚コンディショニングにおいて、その捻じれをとる...

美脚理論14 ~脛骨外旋症候群~

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みなさん、こんにちは 『美姿勢』スペシャリストのさだです さぁ、膝に関してみてきていますが、今回は膝下O脚(XO脚)に関してみていきましょう 現場での傾向を見ると、O脚を治して欲しいとくるクライアントさんの8割ちかくがこの膝下O脚(XO脚)です。 実際に解剖学的にみるとこのXO脚は「脛骨外旋症候群」と言われる状態になっていることがほとんであり、XO脚=脛骨外旋症候群と思っても過言ではありません。 どのようにな...