体幹エクササイズ一覧

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 【初めての方へ】 I.c.s『美姿勢トレーニング』体幹編へようこそいらっしゃいました^^ これからの記事を読む際の注意点ですが、 ここに書いていくことは、一般の方向けではなく、運動指導者の方へ向けての情報発信となっています。 運動指導に関係していない方にとっては、解りにくい・難しい部分などが出てくることがありますが、その点はあらかじめご了承ください。また書いた日付が古いものは最新のデータと違う場合があ...

基本のコア・コントロール ~インナーユニット収縮保持のチェック~

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コア・トレーニングにおいて、インナーユニットの収縮が保持できなければ全く意味をなさなくなります。そのために、まず最初に行うべきトレーニングは■インナーユニットの収縮を保持したままの低負荷での運動となります。これは腕や足の動きに対して、骨盤・腰椎のニュートラルポジションをキープし、かつインナーユニットの収縮を保つことが目的となります。今回は、その中でも基本となるエクササイズを3つ紹介いたします。トレー...

体幹1: アブプレップ ~上部腹筋の強化~

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みなさん、こんにちは^^今回は上部腹筋のエクササイズを紹介します。もちろん、「インナーユニットの収縮」がキープできなければダメですからね!そこは前提として常に意識しておいてください。今日紹介するエクササイズの腹筋群は、骨盤と腰椎の動きを伴わないで行います。故に「安定性」を高めるためのエクササイズだと理解しておいてくださいね^^胸椎などは動いてもOKですからね~【アブプレップ】■エクササイズ①体幹をニュート...

体幹2: シングルレッグストレッチ

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前回みた「アブプレップ」が上部腹筋の強化だとすると、今回の「シングルレッグストレッチ」は下部腹筋の強化エクササイズとなります。やはり「インナーユニットの収縮」がキープできなければダメですからね!もちろん骨盤・腰椎のニュートラルもキープです!そこは前提として常に意識しておいてください。【シングル・レッグ・ストレッチ】■エクササイズ①体幹をニュートラルに保持し、インナーユニットの収縮をキープ②両足をテー...

体幹3: ダブルレッグストレッチ

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みなさん、こんにちは今回は、「ダブルレッグストレッチ」上部腹筋&下部腹筋を同時に鍛えることができるエクササイズです。これで骨盤・腰椎のニュートラルが保てるだけの腹筋力はほしいものですね!【ダブルレッグストレッチ】■エクササイズ①体幹をニュートラルに保持し、インナーユニットの収縮をキープ②両足をテーブルトップポジションにもっていく。③アブプレップで胸郭もアップ。④体幹を安定させ両手両足同時に45度の方向に...