体幹エクササイズ一覧

-
 【初めての方へ】 I.c.s『美姿勢トレーニング』体幹編へようこそいらっしゃいました^^ これからの記事を読む際の注意点ですが、 ここに書いていくことは、一般の方向けではなく、運動指導者の方へ向けての情報発信となっています。 運動指導に関係していない方にとっては、解りにくい・難しい部分などが出てくることがありますが、その点はあらかじめご了承ください。また書いた日付が古いものは最新のデータと違う場合があ...

基本のコア・コントロール ~インナーユニット収縮保持のチェック~

-
コア・トレーニングにおいて、インナーユニットの収縮が保持できなければ全く意味をなさなくなります。そのために、まず最初に行うべきトレーニングは■インナーユニットの収縮を保持したままの低負荷での運動となります。これは腕や足の動きに対して、骨盤・腰椎のニュートラルポジションをキープし、かつインナーユニットの収縮を保つことが目的となります。今回は、その中でも基本となるエクササイズを3つ紹介いたします。トレー...

体幹1: アブプレップ ~上部腹筋の強化~

-
みなさん、こんにちは^^今回は上部腹筋のエクササイズを紹介します。もちろん、「インナーユニットの収縮」がキープできなければダメですからね!そこは前提として常に意識しておいてください。今日紹介するエクササイズの腹筋群は、骨盤と腰椎の動きを伴わないで行います。故に「安定性」を高めるためのエクササイズだと理解しておいてくださいね^^胸椎などは動いてもOKですからね~【アブプレップ】■エクササイズ①体幹をニュート...

体幹2: シングルレッグストレッチ

-
前回みた「アブプレップ」が上部腹筋の強化だとすると、今回の「シングルレッグストレッチ」は下部腹筋の強化エクササイズとなります。やはり「インナーユニットの収縮」がキープできなければダメですからね!もちろん骨盤・腰椎のニュートラルもキープです!そこは前提として常に意識しておいてください。【シングル・レッグ・ストレッチ】■エクササイズ①体幹をニュートラルに保持し、インナーユニットの収縮をキープ②両足をテー...

体幹3: ダブルレッグストレッチ

-
みなさん、こんにちは今回は、「ダブルレッグストレッチ」上部腹筋&下部腹筋を同時に鍛えることができるエクササイズです。これで骨盤・腰椎のニュートラルが保てるだけの腹筋力はほしいものですね!【ダブルレッグストレッチ】■エクササイズ①体幹をニュートラルに保持し、インナーユニットの収縮をキープ②両足をテーブルトップポジションにもっていく。③アブプレップで胸郭もアップ。④体幹を安定させ両手両足同時に45度の方向に...

体幹4: クリスクロス

-
前回までで、上部腹筋、下部腹筋、そして上下腹筋を同時に使ったコアコントロールエクササイズを行なってきました。ここまでは、屈曲運動による腹斜筋の強化と言えます。ただ腹斜筋の機能として回旋運動があります。やはりこの動きを行なっておくことは必要となります。【クリスクロス】■エクササイズ①体幹をニュートラルに保持し、インナーユニットの収縮をキープ②両足をテーブルトップポジションにもっていく。③アブプレップで胸...

体幹5 :ソラシックエクステンション

-
みなさん、こんにちは^^今日のエクササイズ紹介は背筋群にアプローチするものです。まぁ背筋群といっても、かなり多くありますので、少しずつアップしてみますね^^今日は「ソラシックエクステンション」目的は、「胸椎の伸展の分離」です。胸椎部は骨格構造的にとても可動性が低下しやすいところです。ここをきちんと動かすことは姿勢改善には必須となります。【ソラシック・エクステンション】■エクササイズ①体幹をニュートラルに...

体幹6: ハイエクステンション

-
今回のエクササイズは「ハイ・エクステンション」目的は、「脊柱全体の伸展のコントロール性」を学習することです。そのために、このエクササイズは「ソラシックエクステンション」がきちんとできない方は行なわないようにしてください。【ハイ・エクステンション】■エクササイズ①体幹をニュートラルに保持し、インナーユニットの収縮をキープ②頭部から鳩尾あたりまで、ゆっくりと遠くに伸びるように、胸椎をそらせながら持ち上げ...

体幹7:スイミング

-
みなさん、こんにちは^^最近エクササイズを載せるようになって、「もっと詳しいところを聞きたい」「実際の動きをみたい」などの言葉をすぐに頂くようになりました。やはり、写真だけだと細かなところが伝えきれてないようですね(×_×;)シュンうーん、実際に動きとなると講習会に出ていただくか、ウチにセッションを受けに来ていただくかしかないんですが・・・(-_-;)しかし、かなり遠方の方からも質問を受けておりますので、「来てく...

体幹8: バックツイスト

-
今回は「バックツイスト」これは「脊柱伸展位での胸椎の回旋の分離エクササイズ」です。【バックツイスト 下肢バージョン】■エクササイズ①体幹をニュートラルに保持し、インナーユニットの収縮をキープ②頭部から鳩尾あたりまで、ゆっくりと遠くに伸びるように、胸椎をそらせながら持ち上げる③片脚を持ち上げ、反対にツイストを起こしていく。④胸椎部は脚が伸びていく方向に向かって側屈を行ないます。⑤骨盤が床と垂直まで回旋が起...