【腰痛×コアクレードル 其の4】胸郭の可動性を引き出す #4

    みなさん、こんにちは

    骨格ラインから美しい身体をつくる
    美姿勢・美脚スペシャリスト@Sadaです^^
     
     
    腰痛を改善するためのポイントとして
    前回の続きとなります。
     


    今日の一発撮りワンポイントアドバイス
    引き続き腰痛に関して( ゚Д゚)カオデカイナ
    ============================
    ■腰痛改善のポイント其の4
     股関節の可動性を高める
    ============================
     
    腰痛の原因の一つが
    ・股関節の可動性低下
       
    股関節は、身体を支えつつ、
    大きく動けないといけない関節ですが
    普段から動かしていないと
    すぐに可動性が低下しやすい関節でもあります。
      
    胸郭と同じく
    股関節の可動性が低下した状態で動作をすると
    股関節の代わりに腰部が過剰に動いてしまい
    腰部の関節や周辺の軟部組織にかかる負担が増加してしまいます。
      

    骨盤・腰椎部のインナーマッスルによる
    関節制御機能が勝っているうちは大丈夫ですが
    それを越える負荷になってくると関節制御ができなくなり
    骨盤・腰部の周辺組織に炎症が起きて、腰痛として現れます。
      

    という訳で
    ◆股関節の可動性を引き出す
    ことは腰痛改善の一つのポイントとなっています。
       

    ただし股関節は、
    股関節インナーマッスルの機能低下により
    動作時に関節中心軸がずれやすくなっており

    その結果として、可動域低下を起こしているケースも多いので
    まずは関節中心軸の制御ができるように
    安定性を高めていくのが安全だと言えます。
     

    関節安定性の問題がないケースでは、
    そのまま可動性をあげるエクササイズをおこなっていきます。
     

    https://www.youtube.com/watch?v=JfNWpGo70Us
      
      
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    ■詳細は下記HPにてご覧ください
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    【腰痛改善×コアクレードル 其の3】胸郭の可動性を高める #3

    みなさん、こんにちは
     
    骨格ラインから美しい身体をつくる
    美姿勢・美脚スペシャリスト@Sadaです^^
     
    腰痛に関してお伝えしていってますが
    今回もその続きになります


    今日の一発撮りワンポイントアドバイス
    引き続き腰痛に関して(゜ロ゜)テヲブツケチャッタ
    ==========================
    ■腰痛改善のポイント其の3
     胸郭の可動性を高める
    ==========================
     
    腰痛の原因の一つが
    ・胸郭の可動性低下
      
    胸郭は構造的に固くなりやすい関節のため
    可動性が低下しやすくなっています。
      
    胸郭の可動性が低下した状態で動作をすると
    胸郭の代わりに腰部が過剰に動いてしまい
    腰部の関節や周辺の軟部組織にかかる負担が増加してしまいます。
      
    骨盤・腰椎部のインナーマッスルによる
    関節制御機能が勝っているうちは大丈夫ですが
    それを越える負荷になってくると関節制御ができなくなり
    周辺組織に炎症が起きて、腰痛として現れます。
      
    という訳で
    ◆胸郭の可動性を引き出す
    ことは腰痛改善の一つのポイントとなっています。
       
     
    ※複雑になるといけないので、普段のセミナーでもあまり言いませんが、胸郭の内部にも「弛みやすい部位」が存在します。
    そのため胸郭の関節安定性も高めつつ、可動性を引き出していくのが重要となります。この部分に関してはまたいつかお話していきたいと思います。


    https://www.youtube.com/watch?v=d_SkWR7Blgo

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    【腰痛改善×コアクレードル 其の2】うつ伏せでの腰部スタビリティー #2

     みなさん、こんにちは
     
    骨格ラインから美しい身体をつくる
    美姿勢・美脚スペシャリスト@sadaです^^
     

    さて前回に引き続き、腰痛に関して
    現場で参考になる情報を
    お伝えしたいと思います。
     
     
    今日の一発撮りワンポイントアドバイス
    引き続き腰痛に関して

    ============================
    ■腰痛改善のポイント其の2
     うつ伏せでの腰部スタビリティー
    ============================

    腰痛改善に腰部多裂筋の機能改善が大事。
    というのは各種データからも
    明確になりつつありますが

    実際に多裂筋を正しく鍛えるのが
    現場では難しいのが実際です。
       
     
    前回ご紹介した仰向けのエクササイズ。
    CoreCradle®を使うと、無意識でもやっても、
    かなり簡単に多裂筋の収縮が起きてくれます。
     
       
    しかし多くの現場においては
    まだCoreCradleはないでしょうから

    通常のマット運動だと
    ・仰向けで多裂筋を入れるのはかなり難しい
    のが実際です。
    ※迷路反射による神経系の抑制やその他。
      
     
    なので、神経系の反射も有効活用して
    多裂筋が活性化しやすい、
    うつ伏せでのエクササイズを
    最初にいれていくのも腰痛改善の際は有効です。 
    ※過剰な腰椎伸展が起きないように注意は必要です。


    https://www.youtube.com/watch?v=0moH5Cp_zcA&feature=youtu.be
     
    ただし腰部多裂筋は、通常
    「全方向性で働かないといけない筋肉」なので
    うつ伏せだけで鍛えてもダメで、
    仰向けや横向きや立位など
    あらゆる姿勢で使えるようにならないとダメです。
     

    なので、これはあくまでも
    「最初の活性化として有効」
    という感じで覚えておいてくださいね。 
     
     
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    【腰痛改善×コアクレードル 其の1】腰部スタビリティーを高める #1

    腰痛写真1 
    みなさん、こんにちは
     
    骨格ラインから美しい身体をつくる
    美姿勢・美脚スペシャリスト@sadaです
     
     
    コアクレードルは、そのコンセプトとして
    骨盤を整え、正しい位置に安定させる
    ために作られたツールです。
     
    それため、コアクレードルを使うと
    かなり簡単に腰痛が改善していきます。
     

    でも何故腰痛が治るのか?
     

    そこを根本的に理解するには
    腰痛が起こる原因を
    知っておく必要があります。
     
     
    腰痛が起きる仕組みが解かれば
    ツールがなくても
    効果的なアプローチができるように
    なっていきます。


    という訳で、
    腰痛やその他の症状に関して
    今後、動画にてポイントをお伝え
    していきたいと思います。
     

    さて本日お伝えするワンポイントは
    ===========================
    ■腰痛改善のポイント其の1
     腰部スタビリティーを高める
    ===========================

    腰痛の原因の一つとして
    ・腰部多裂筋の機能低下による骨盤・腰椎の関節不安定性
    が挙げられます。
     
    関節安定性が低下すると
    動作時に関節面にズレが生じてしまい
    周辺の軟部組織の損傷が起きやすい状態となります。
     
    これを防ぐために、腰部多裂筋を活性化するのが
    腰痛改善のポイントの一つとなります。


    https://www.youtube.com/watch?v=_8AkBCbbbYE
     

    ■コアクレードルのセミナー日程・詳細は下記HPにてご覧ください
    http://core-cradle.com/seminar/pg81.html" target="_blank" title="http://core-cradle.com/seminar/pg81.html">http://core-cradle.com/seminar/pg81.html


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    【身体の仕組み×エクササイズの流れ】学びのタイプ

     みんさん、こんにちは

    骨格ラインから美しい身体をつくる
    美姿勢・美脚スペシャリスト@Sadaです^^



    セミナーをやっていると
    いつも感じるのが

    受講される方のタイプにより
    学びの順番が異なっている
    というところです。


    これはセミナーの開始時に
    説明することもあるのですが
    図にすると下図のような感じです。

    身体の仕組みとエクササイズ

    私のセミナーでは

    正常な「身体の仕組み」と
    その仕組みが「破綻」したら
    どうなるかを説明し、

    その「破綻」を修正するために
    どんなエクササイズが必要か?を
    モデルエクササイズを通して
    お伝えしています。


    で、学びの順番として
    何が違うのかというと、

    この時の理解していく流れが
    ーーーーーーーーーーーーーーーーー
    「身体の仕組み」を把握し
    「どういったエクササイズが
    身体の仕組みを正常化させるのか?」
    という感じで理解をしていく人 
    ーーーーーーーーーーーーーーーーー

    ーーーーーーーーーーーーーーーーー
    まずエクササイズの流れを把握し
    「このエクササイズの目的は?」
    という考えから
    「身体の仕組み」を理解していく人
    ーーーーーーーーーーーーーーーーー
    の2タイプに分かれているのです。


    これはどちらが良い悪いではなく
    思考の「癖」であり
     
    どちらのタイプでも
    身体の本質に近づいていくことは
    可能となっています。
     
     
    例えば私自身は
    ・仕組みの理解⇒エクササイズの流れ
    という理解の仕方を
    好んでいくタイプです。
     
     
    ただ初めてのものを習う場合には
    全体像を理解するために
    一度エクササイズの流れ全体を把握する
    ほうが理解しやすかったりもします。
     
    なのでどっちが良い悪いとは思っておらず
    その時の状況に応じて
    理解の順番を使い分けていると言えます。 
     
     
    こう考えると
    ヨガやピラティスのカリキュラムなども
    まずは各種エクササイズやアーサナを
    膨大に習い、
     
    それを深めていくことで
    何のためにそれをやっているのか?
    という理解の流れになっていると言えます。
      
     
    ただエクササイズ中心に習うケースでは
    「身体の仕組み」の理解が進まぬまま
    形だけになってしまうと

    「現場で効果が出せない」
    「効果が出たけど、その理由が解らない」
    「効果が出る人とでない人がいる」

    という事が多々起きてしまいます。
     
     
    実際に
    そこで悩んでいるトレーナーが
    非常に多くいて、

    そういった方が
    私のセミナーを受講すると
    「身体の仕組み」に関しての
    理解が深まっていくようです。
     

    なぜなら私のセミナーの構成が
    「身体の仕組み」と「エクササイズ」を
    繋げていくように作られているからです。
     
     
    ただし、それでも
    なかなか理解が進まないケースが
    あります。

    どんなケースかと言うと
    ●解剖学的知識が圧倒的に足りない
    場合です。
     

    解剖学は、共通語みたいなものなので
    こればかりは個人的に勉強して
    ある程度の知識量を持っておいてもらう
    ことでしか解決しようがありません。
     
    ただセミナーに出ると
    どうしても解剖学を理解しなければ
    次に進めないことが解ってしまうので
    それから勉強をしていく方も多くいます。
     
     

    まぁこうした学びのタイプに関わらず
    どちらのタイプにも理解しやすい形で
    お伝えしたいと思っております。
     
    2017年も各地にて
    セミナーを開催していきます。

    「身体の仕組み」を理解したい方は
    興味あるセミナーがありましたら
    是日ご参加お待ちしております。
     
     

    ちなみに直近のセミナーは
    下記のようなスケジュールとなっております。
    ================
    【2017年1月開催セミナー】

    ◆1/8(日)11:00~ 横浜開催
    re・Frame exercise®
    ~骨盤・腰部コンディショニング~

     
    ◆1/9(祝月)11:00~ 横浜開催
    re・Frame exeercise®
    ~胸郭・頸部コンディショニング~

     
     
    ◆1/14(土)13:00~、15:30~ 横浜開催
    3step7exercise
    ~美顔コンディショニング~

     
    3step7exercise
    ~くびれをつくる3つの法則~

     
     
    ◆1/15(日)10:30~、14:30~ 横浜開催
    3step7exercise
    ~腰痛に対する機能改善パッケージ~


    3step7exercise
    ~膝関節痛に対する機能改善パッケージ~

     
     
    ◆1/21(土)13:00~ 横浜開催
    身体の本質プロジェクトプレセミナー 
    講師:八田誠二
     
     
    ◆1/22(日)11:00~、14:00~ 横浜開催
    Lips-SC-ベーシックセミナー
    CoreCradle®ベーシックセミナー
     講師:金子香織
     

    2月以降のセミナー日程は
    http://ccsics.blog74.fc2.com/blog-entry-318.html

    ================


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